Våkn opp med havet pusten funnet i yoga trening. Også kalt "rib puste ,, dette teknikker sirkulerer og oxygenates blodet ditt. Tro mot sitt navn, er en lyd som et hav bris ytret mens du utfører denne pusteøvelse. Ta deg selv inn i øyeblikket med disse trinnene.

Bruksanvisning

•  Sitt eller stå med en utrettet ryggrad. Legge armene i kors over brystet, tucking fingrene under armhulen.

Stirr rett fram med en avslappet kjeve og munn, åpne luftrøret. Du kan lukke øynene hvis du foretrekker.

Lat som du nipper til gjennom et sugerør og føle ribbeina åpne som pusten fyller lungene. Gjør dette for en teller til ti.

Legg merke til tuppen av nesen mens du puster inn. Dette gjør at du kan kjenne følelsen av lungene fylles opp.

Pust ut forsiktig, men bestemt. Stadig puste ut gjennom neseborene før utpust er ferdig.

Sense pusten passerer over taket av munnen din fra baksiden av halsen. Du hører en hvesende lyd, lik som vannet kommer ut av en slange. Det er der navnet på havet pusten i yoga kommer fra.

La magen slappe av og la pusten din for å bli normal igjen.

Tips og advarsler

• Ta ti hav åndedrag, hvile, deretter øve ti mer. Dette ånde kan ta litt tid å perfeksjonere.
• Se etter sensasjonen av en kriblende ryggraden og nedover åndedrag som du blir bedre.
• Ikke press deg selv for hardt i noen yoga trening. Bruk magemusklene til å presse luften ut.