Tredemøller pleide å være de stasjonære maskinene på treningsstudio som tillater deg å se på en TV som du putter i 30 minutter med kardiovaskulær trening. Men nå medisinske fagfolk anbefaler at du får i 40 minutter med kardiovaskulær trening tre ganger i uken eller mer, og du kan gjøre det går på en tredemølle under vann eller på ditt eget skrivebord. Fordeler inkluderer større vekttap, mindre belastning på leddene og bedre hjerte helse.

Økt Vekttap

Enten du bruker en undersjøisk tredemølle eller en tredemølle på land, gå for 40 minutter kan resultere i ditt brenner mellom 80 og 100 kalorier for hver kilometer du går, ifølge WALK USCB Program. Denne beregningen er basert på en gjennomsnittlig 150-kilos person. Du vil oppleve større eller mindre vekttap avhengig av din form og fart.

Telle trinnene du tar i første minutt av å gå for å finne ut hvor mange minutter det tar deg å dekke en mile på at tempo. For eksempel vil 105 trinnene i et minutt tilsvare en mil hvis du går på at tempo i 20 minutter. Du kan dekke to miles under 40-minutters tredemølle spasertur på at tempo og potensielt miste 200 kalorier.

Redusere Joint Strain og sjansene for å falle

Hvis du gjenoppretter fra en skade eller hvis du lider av leddgikt, trenger du ikke å gi opp treningen og gå på tredemølle. Du kan gå på en undersjøisk tredemølle. Denne type tredemølle arbeider for å redusere felles belastning mens du trener, fordi bassengvannet gjør deg mer vektløs, som reduserer felles belastning.

Hvis du er i god nok helse til å bruke en vanlig tredemølle, vil du fortsatt nyte mindre felles belastning på det enn du ville fra å gå på betongflater. Du også er mindre sannsynlig å snuble over en tur, bli jaget av naboens hund eller fall. Side rekkverk på tredemølle hjelpe deg stødig selv hvis du blir sliten eller ubalansert, og du trenger ikke de å holde på på vanlige veier. I tillegg overvektige mennesker, som ellers kan ha en vanskeligere tid med vektbærende øvelser kan trene lettere i vannet.

Forbedre Heart Health

Konsekvent trening på 40 minutter daglig, minst tre ganger i uken, på din puls forbedrer ditt hjerte helse, ifølge Cleveland Clinic. Tredemøller generelt har pulsmålere på dem, slik at du kan overvåke når du har fått pulsen opp til riktig nivå for din alder og kondisjon, og for å se at den holder seg i dette området i 40 minutter.

Trene på tredemølle forbedrer den kardiovaskulære systemet generelt. Det reduserer hjertesykdom risikofaktorer, selv om en arvelig faktor for hjertesykdom er til stede. Det hjelper også hjertet ditt arbeid mer effektivt.