Ifølge Center for Disease and Prevention, 9 millioner USA pre-teens er overvektige. Denne epidemien er direkte knyttet til utvikling av type 2 diabetes hos barn og tidlig risiko for hjertesykdom og kreft. Spise et sunt kosthold starter i hjemmet. Det er essensielle barn blir introdusert for sunn mat slik at de kan lage god mat beslutninger utenfor sitt hjem og senere i livet.

Kalorier

Tweens trenger å spise riktig mengde kalorier. Den kaloriinntak varierer avhengig av alder, høyde og fysisk aktivitet. Hvis barnet ditt er aktiv i idrett, han / hun trenger å spise mer kalorier for å fylle opp kroppen med nok energi. En generell retningslinje for 1970 til 2200 kalorier for gutter og 1740 til 1845 for jenter er anbefalt; Det er imidlertid bedre å få et bestemt nummer. Kalori kalkulatorer er tilgjengelig online eller en konsultasjon med en lege kan bestemme riktig mengde kalorier barnet ditt trenger.

Kalsium

Mange voksne lider av kalsiummangel, som kan spores tilbake til barndommen. Fra fødsel til alder 30 til 35, er kroppen i stand til å lagre all kalsium spist for å beskytte og opprettholde benene. Det er vesentlig for vekst og bentetthet. Etter 35, kan legemet ikke lenger lagre kalsium og må etterfylles kontinuerlig. Ved å innlemme mat rik på kalsium (melk, mørke, grønne blader - grønnkål, spinat, grønne grønnsaker), tidlig i livet, folk blir vant til å spise visse matvarer som blir fordelaktig senere i livet. Pre-teens er anbefalt å ha minst 1300 mg kalsium om dagen.

Iron

Anemi er den ledende sykdom blant pre-tenåringer på grunn av jernmangel. De første tegnene er utmattelse og tretthet, men anemi kan føre til alvorlig kronisk sykdom. I anemi, er hemoglobinproduksjon redusert og ikke nok røde blodlegemer er laget for å hjelpe til transport av oksygen. Barn i denne alderen gå gjennom vekst spruter, noe som betyr at kroppen trenger mer vitaminer og mineraler enn det en gang gjorde. The Office of Kosttilskudd anbefaler 8 til 10 mg jern per dag. Det er best å spise jernrike matvarer som: kylling, biff, havregryn og bønner.

Bearbeidet mat

Pre-teens er de raskest voksende forbrukerne i Amerika. Dessverre er mange bearbeidet mat markedsført mot denne aldersgruppen. Det er viktig pre-teens ikke utvikle en smak for raffinert sukker eller bearbeidet mat og junk mat. Godteri, brus og andre søtsaker bør også være begrenset. Det er umulig å se hva barna spiser på skolen, venners hjem eller på restauranter. Men ved å gi sunne, ernæringsmessige mat hjemme, kan pre-teen være mindre sannsynlighet for å kreve eller ønske usunn mat.

Vegetarianere

Det har blitt påvist et vegetarisk kosthold er en av de sunneste dietter; Men mange nye, unge vegetarianere er uneducated om å spise riktig mat; og ender opp med å spise det meste karbohydrater. Hvis barnet ditt er interessert i en vegetarisk livsstil, lære ham eller henne viktigheten av protein substitutter som: tofu, tempeh, mørke, grønne blader og belgfrukter.