Å miste ekstra fett i magen området har så mye å gjøre med å spise og vekttap som det gjør med trening og toning. Ved å konsumere en diett full av ferske, hele matvarer og redusere inntaket av høy-kalori bearbeidet mat, kan du forbedre din suksess for å miste buk fett. Spise riktig vil hjelpe deg å miste vekt mens riktig mengde næringsstoffer vil holde deg energi til fysisk aktivitet.

Redusere bearbeidet mat

De fleste av de unødvendige kalorier, sukker og fett mennesker spiser kommer fra bearbeidet, pakket mat. Snack kaker, kjeks og kaker kan alle være gjerningsmannen som holder deg fra å miste uønsket vekt. Selv om disse matvarene er merket "light" eller "diett" de fortsatt inneholder tilsetningsstoffer og overflødige kalorier.

Ta en titt på din nåværende matvaner og begynne å lage smarte, sunne erstatninger for disse matvarene. Inkluder hel frukt, grønnsaker, nøtter og hele korn brød for snacks. Sett sammen en fylling smoothie med soya eller kumelk eller yoghurt og fersk eller frossen frukt. Nyt noen av høy kvalitet ost med noen druer.

Selv hjemmelagde desserter fra scratch er et bedre valg enn pakket mat som ofte inneholder tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. Lag en hjemmelaget versjon av dine favoritt cookies og nyte en når du får et sug.

Revurdere dine måltider

Når du planlegger dine måltider, tenk om å splitte tallerkenen din inn i tre deler. Halvparten av tallerkenen bør være full av frukt og grønnsaker. Dette kan være i form av en grønn salat eller squash filet, olivenolje med basilikum. Den andre halvparten av platen bør bli delt mellom en proteinkilde og et korn. Nyt et stykke laks, en kyllingbryst eller grillet tofu. En sunn korn valg ville inkludere en hel hvete roll, en hvete bær salat eller quinoa.

Drivstoff kroppen din for Exercise

Inkluder snacks hele dagen for å holde kroppen drevet. Hvis du spiser lunsj og deretter tenkt å trene etter jobb, spise en matbit om 15:00 Dette vil gi kroppen din den energien den trenger for å utøve. Jo mer energi du føler og jo hardere du kan jobbe, jo flere kalorier vil du forbrenne hjelpe deg å miste magen fett. Velg en snack som et eple med litt ost, eller halvparten av en hel korn bagel og et glass lettmelk.

Eksperimenter med hva som fungerer best for deg før en treningsøkt. Mat som peanøttsmør, nøtter og frø er ideelt for noen, men andre kan ikke svarer godt til fettet i disse matvarene før trening. Spise hva sunn mat som fungerer best for deg.