Omtrent halvparten av alle voksne snorke, ifølge Mayo Clinic (se referanse 1), og endringer i livsstil kan være nok til å redusere eller hindre Snorking i noen mennesker. Når snorking blir forstyrrende for deg eller andre, snakke med legen din for å utelukke mer alvorlige forhold, og deretter undersøke dine vaner for å se hvilke endringer kan lindre problemet.

Bruksanvisning

•  Gå til legen din og få henne sjekk for fysiske problemer som kan føre til snorking. Du må kanskje kirurgi eller andre behandlinger for å korrigere avvik i nese eller hals (se referanse 1).

Unn eventuelle allergier som får deg til å oppleve kronisk tett nese, som kan få deg til å snorke. Spør legen din om medisiner for å lindre symptomene dine (se referanser 1).

miste overflødig vekt. Hvis du er overvektig, kan ekstra fett å begrense luftveiene og forårsake Snorking (se referanser 1 og 2).

sove på din side. Hvis du sover på ryggen, er luftveiene mer innsnevret, og dette kan føre til snorking. Skiftende posisjoner kan forbedre eller eliminere din snorking problem (se referanse 1).

Unngå å drikke alkohol i fire timer før sengetid. Alkohol slapper musklene, og det kan føre til snorking ved å slappe av halsen, ifølge Mayo Clinic (se referanse 1).

Prøv over-the-counter nasal strimler, som utvider seg nesegangene, og kan redusere snorking, ifølge US National Library of Medicine.

Spør din tannlege eller lege for å foreslå et munnstykke som kan brukes om natten for å redusere snorking. Disse enhetene holder kjeven frem til å hindre luftveiene fra å bli innsnevret (se referanse 1).

Tips og advarsler

• Hvis du synes det er vanskelig å forbli på din side mens du sover, bør du vurdere å sy en tennisball inn bak på pyjamas for å holde fra å rulle over i natt (se referanse 1).
• Snorking kan være forårsaket av en mer alvorlig tilstand som kalles søvnapné. Personer med søvnapné har problemer med å puste mens de sover, og tilstanden må behandles av lege. Hvis snorking problemet er alvorlig, eller hvis du tror at du med jevne mellomrom slutte å puste om natten, bør du oppsøke lege omgående (se referanser 1 og 2).