En 11 år gammel jente trenger mellom 10 og 11 timer søvn hver natt, ifølge National Sleep Foundation. Dessverre, behovet for dette mye søvn ofte kolliderer med økende faglig ansvar, fritidsaktiviteter, sosiale forpliktelser og fysiske endringene som skjer i denne alderen, noe som gjør det vanskelig for jenter å sovne eller få tilstrekkelig søvn. Mangelfull eller dårlig søvnkvalitet kan føre til faglige vansker, humørsvingninger og atferdsproblemer. Disse problemene kan forebygges ved å følge noen tips for å hjelpe din datter sovne lettere.

Hold det Konsekvent

Ved 11 år, kan din datter skal hevde økt uavhengighet, men det er viktig å fortsette å vektlegge en konsekvent søvn tidsplan, ifølge National Sleep Foundation. Oppmuntre henne til å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, selv i helger og ferier. Dersom du tillater oppholder deg sent eller sove i, begrense den til ikke mer enn 2 til 3 timer senere enn din datters normal timeplan. Også begrense tapper til 30 minutter eller mindre. Opprettholde en konsekvent søvn tidsplan vil hjelpe din datter regulere sin interne sove-våkne syklus, noe som gjør det lettere å sovne.

Oppmuntre en Bedtime Routine

En avslappende sengetid rutine kan hjelpe din datter koble av fra dagens stimulering, noe som gjør det lettere å sovne. Oppmuntre din datter til å engasjere seg i avslappende aktiviteter minst en time før leggetid, for eksempel lesing, skriving i et tidsskrift eller ta et varmt bad. Du kan også tilby din datter et lett måltid før sengetid, ved hjelp av matvarer som kombinerer det søvndyssende hormonet tryptofan og karbohydrater, for eksempel en liten skål med lavt sukker frokostblanding og melk eller en halv kalkun eller peanøttsmør sandwich.

Still Scene

Sørg for at din datters rom er som bidrar til å sove. Rommet bør være mørkt, kjølig og stille. Bruk av datamaskiner, fjernsyn, videospill og mobiltelefoner stimulere sinnet, noe som gjør det vanskelig å sovne. Etablere og håndheve begrensninger på bruken av disse elementene før sengetid eller fjerne dem fra din datters soverom.

Advocate Exercise

Sørg for at din datter er å få minst 30 minutter med moderat til høy intensitet trening hver dag. Ifølge Teens Helse nettside, vil dette hjelpe henne føle deg mer energi utover dagen, lindrer stress og sovner lettere om natten. Minn din datter å unngå å trene innen 3 timer etter sengetid, som kan forårsake et utbrudd av energi som gjør sovner vanskeligere.

Ta tid til å snakke

Sammen med andre daglige stressfaktorer, hormoner, slik som østrogen, begynner å bølge rundt denne alderen, øker din datter sover vanskelighetsgrad, selvbevissthet og humørsvingninger. Før sengetid kan være en god tid til å tilbringe en rolig, kvalitetstid sammen, slik at hun skal snakke med deg om dagen hennes, hennes følelser eller andre ting på hennes sinn. Lindrende oppdemmet bekymringer og følelser kan hjelpe henne sovne lettere.

Vurdere faktorer som påvirker søvn

Rundt starten av puberteten, forklarer National Sleep Foundation at det er en intern skift i produksjonen av melatonin, hormonet som gjør en person føler seg søvnig. Dette betyr at din datter ikke kan føle deg trøtt før 23:00 eller senere. Diskuter disse endringene og viktigheten av søvn og gode søvnvaner med datteren din. Forklar at tilstrekkelig søvn er nødvendig for å føle hennes beste og gode resultater i akademiske og fritidsaktiviteter. Også forklare at koffein og stimulerende aktiviteter nær sengetid kan føre til innsovningsvansker og andre søvnforstyrrelser. Forstå effekten av søvn på kroppen kan øke din datters samsvar med søvn regler.