SleepDisorderChannel.com påpeker at endring skift eller arbeider i løpet av natten kan kaste av en kroppens normal søvn-våkenhetsrytmen. Dette kan føre til alvorlige søvnforstyrrelser. En døgnrytmen må utvikles for at kroppen til å sove. Ideelt sett bør du prøve å jobbe en dag skift i stedet for et nattskift, eller i det minste holde deg på ett skift konsekvent. Når dette ikke er mulig, er det viktig å trene kroppen til å sove i løpet av dagen og være våken om natten. Dette tar utholdenhet og praksis.

Bruksanvisning

•  Unngå å rotere fra natt til dagskift, da dette kan gjøre det vanskeligere å etablere et søvnmønster.

Avstå fra å ta søvn hjelpemidler, enten over-the-counter eller reseptbelagte, da dette vil bare midlertidig tillate deg å sove i stedet for å hjelpe deg med å utvikle en ny søvnmønster.

Forbered soverommet ved mørkere vinduer med blackout nyanser eller mørkt materiale. Plasser svart eller mørk tape over noen små lysene som dukker opp i rommet. Dette kan også inkludere klokken.

Still inn alarm for den tiden du er til å våkne.

Gå til å sove på samme tid hver dag. Kom deg ut av senga når alarmen går av uten å trykke på snooze-knappen. Dette vil være vanskelig i begynnelsen, men det er viktig å komme opp på samme tid hver dag.

Delta i en avslappende aktivitet før sengetid for å hjelpe trappe ned. Unngå å komme ut av sengen hvis du er rastløs eller kan ikke sove. Fokusere på å puste og telle til 100 før du er i stand til å sovne.

Ta en kort lur i løpet av dagen for ikke lenger enn 30 minutter. En rask lur før arbeidet vil hjelpe deg å gjøre det gjennom hele natten.

Fortsett denne rutinen for en måned uten å la noe interrupt det. Når du har etablert en jevn mønster, vil du være i stand til å foreta mindre justeringer hvis du er pålagt å delta i en dagtid aktivitet når du normalt ville sove.

Tips og advarsler

• Unngå koffein helt eller i det minste inntil det er etablert søvnmønster.
• Oppsøk lege hvis du opplever alvorlige søvnmangel symptomer eller søvnløshet.
• Ikke bruk et kjøretøy eller noen maskiner hvis du føler deg altfor sliten.
• Unngå å drikke alkohol før sengetid.