Å være overvektig er et vanlig problem for folk over hele verden. En studie viser at ca 1 milliard mennesker over hele verden er overvektige og 300 millioner er klinisk overvektige. I USA alene, er 37 prosent av den voksne befolkningen overvektige og 22 prosent regnes som overvektige. Hvis du telle selv i noen av disse kategoriene, og ønsker å gå ned i vekt raskt, så er det noen måter å gjøre det.

•  Øk fiber inntaket. Ta 2,5 g kostfiber to ganger om dagen. En enkel måte å gjøre dette på er å innta psylliumskall fiber kapsler. Dette vil redusere fettopptaket fra maten du spiser, og samtidig hjelpe deg å rense dine store og små tarmen og opprettholde en sunnere kostkanalen. Dette vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men vil også gi deg en slankere utseende vanligvis innen få dager. Dette skyldes redusert oppblåsthet.

Begrens karbohydrat-rik mat inntak. Eksempler på dette næringsstoffet inkluderer, ris, brød, pasta og poteter. Unngå å spise bearbeidet høy-kalori mat som som pommes frites, burgere og potetgull. Erstatte disse matvarene med sunne matvarer, for eksempel proteiner, frukt og grønnsaker. Velg kylling eller fisk i stedet for biff eller svinekjøtt. Dette er magert kjøtt og veldig lite fett.

Sett sukkerholdige eller alkoholholdige drikker med rent vann. Seks til åtte glass vann om dagen er anbefalt. Dette vil eliminere tomme kalorier fra øl og brus.

Få minst seks til åtte timer søvn i døgnet. Mangel på søvn svekker kroppens evne til å miste fett vekt. Ta et bad eller en dusj før du går til sengs kan hjelpe deg med å få sove. Også drikke varm melk eller spise en banan før leggetid kan hjelpe deg å sovne da de begge inneholder L-tryptofan, som er et naturlig forekommende hormon som bidrar til å regulere søvnmønster.

Øvelse minst 30 minutter om dagen for å øke stoffskiftet og brenne kalorier. Du kan gjøre lav innvirkning aerobic aktiviteter, som for eksempel rask gange, sykling eller svømming. Styrketrening med vekter er den raskeste måten å gå ned i vekt, så det kan øke stoffskiftet og erstatte muskler med fett. Dans kan være en veldig god trening for å forbrenne kalorier.

Hold mat og kalori journal. En voksen trenger mellom 1500 til 2000 kalorier per dag. Hvis du bruker mer enn dette uten å brenne den av, vil du få vekt. Holde en journal over hva du spiser i løpet av dagen vil hjelpe deg å identifisere de skyldige i din kamp med vekttap.