Digidexo.com

Hvordan å miste 13 pounds i syv uker

Hvordan å miste 13 pounds i syv uker


Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du unngå å gå på en kjepphest diett som drastisk begrenser kalorier eller hele matvaregrupper. Den vekttap som følge av disse "sult" dietter er ofte forbigående, og du kan til og med få vekt fordi stoffskiftet bremser ned som kroppen setter opp sin forsvarsmekanisme i frykt for sult. For å gå ned i vekt og holde den av, må du gå ned i vekt ved å spise et riktig kosthold og får regelmessig fysisk trening.

Hvordan å miste 13 pounds i syv uker

•  Reduser mengden kalorier du tar inn. Ifølge National Library of Medicine nettside, vil du nødt til å kutte 500 til 1000 kalorier daglig, å miste ca 1 til 2 kg. per uke fordi £ 1 har 3500 kalorier.

Del dine tre viktigste måltider på dagen inn i seks mindre måltider og spise dem spredt ut over dagen for å opprettholde en aktiv metabolisme og brenne fett. Ved å spise ofte, er du også mindre sannsynlighet for å ha mat cravings som kan sabotere din fremgang.

Spis sunn, næringsrik mat som komplekse karbohydrater, inkludert hele korn og fiberrike produkter. Konsumere magre proteiner, fordi det bidrar til å bygge muskler og gjør at du føler deg full. Spis flerumettet fett i stedet for mettet fett som er bra for kolesterolnivået. Tygge og spise maten sakte fordi ifølge The Diet Channel nettsted, tar det 20 minutter for hjernen din til å innse at du er full.

Øvelse opptil 45 minutter, tre dager i uken. Gå, løpe, sykle, svømme, eller trene på Steppmaskin eller elliptisk maskin. Ta pulsen opp å sparke starte stoffskiftet og for å forbrenne kalorier og fett.

Inkluder vekttrening og sammensatte oppgaver i ditt treningsprogram. Vekt trening vil tone og bygge muskelvev som krever mer energi for å opprettholde seg selv og tvinger stoffskiftet å holde seg aktiv gjennom hele dagen. Sammensatte øvelser som push-ups, sit-ups, utfall og knebøy, er gunstig fordi de alle trener flere muskler samtidig.

Gi kroppen nok hvile om natten. Når du sover kroppen din fylles din energi til neste dag, og det gjenoppretter seg selv. Ifølge Sleep utdanning nettstedet, kan mangel på søvn føre til overspising på grunn av økningen i nivåene av hormonet ghrelin som stimulerer appetitten.

Unngå alkohol fordi det ikke har noen næringsverdi og inneholder tomme, resultat-sabotere kalorier. Drikk vann i stedet fordi det flushes giftstoffer ut av systemet, hydrater kroppen og fremmer fordøyelsen helse.