Digidexo.com

CDC Kolesterol Retningslinjer

CDC Kolesterol Retningslinjer


Kolesterol utgjør en alvorlig helserisiko for ca 17 prosent av amerikanere i alderen 20 og eldre, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Skjønt cholesterol spiller en viktig rolle i kroppen, høye nivåer av kolesterol er en viktig risikofaktor for hjertesykdom. CDC anbefaler flere tiltak for å hjelpe amerikanere holde kolesterolnivået i sjakk.

Fakta

Hvis din totale kolesterolnivået er høyere enn 200 mg / dL, anses du å ha høyt kolesterol. Kolesterolnivået i kroppen din bestemmes av en rekke faktorer, hvorav noen --- inkludert alder, kjønn og familiehistorie --- kan ikke kontrolleres. CDC anbefaler følgende tiltak for kolesterol faktorer du kan kontrollere.

Diet

Mest kolesterol overflødig kommer fra kosten. Siden kroppen din gjør masse kolesterol for å møte sine behov, å innføre en masse ekstra kolesterol i kosten kan øke kroppens kolesterol nivåer for høy.

Til lavere kolesterol, redusere antall matvarer i kostholdet ditt som inneholder mettet fett, transfett og kosttilskudd kolesterol. Disse matvarer fremme kolesterol formasjon. Noen av de verste lovbrytere omfatte hele-fett meieriprodukter, bakevarer, bearbeidet kjøtt og tropiske oljer. Samtidig, legger hjerte-sunne matvarer som kan bidra til å redusere kolesterol, inkludert fet fisk, olivenolje, havregryn og nøtter.

Trening

Fordi overvekt korrelerer til høyere kolesterolnivå, spiller regelmessig mosjon en viktig rolle i forvaltningen av kolesterol. Den amerikanske Surgeon General anbefaler minst 30 minutter med mosjon daglig for de fleste voksne for optimal helse. Gode ​​former for trening inkluderer turgåing, sykling, svømming og yoga.

Andre anbefalinger

CDC antyder også at folk med kolesterol bekymringer kutte ut røyking helt fordi det bidrar til hjerteinfarkt og arterielle skaderisiko som kan bli forverret av høyt kolesterol. På samme måte kan overindulgence i alkohol øke blodtrykket, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt. For mye alkohol kan også øke triglyserider, eller fett i blodet. CDC anbefaler å unngå å røyke helt og minimere alkoholinntak.