Hvis du lider av smerter i korsryggen, er alt du trenger å rette på problemet en daglig dose av magnesium (100 til 400 mg), ifølge Mildred Seelig, MD, en topp magnesium forsker fra University of North Carolina. Men balansere inntak av magnesium med kalsiuminntak er kritisk, siden kalsium kan kvitte celler av magnesium.

Magnesium

Mineralet magnesium spiller en viktig rolle i alle de organer i kroppen, ifølge University of Maryland Medical Center (UMMC), særlig nyrer, hjerte og muskler. Og det er involvert i bensammensetningen også. Men på tross av sin betydning i kroppen, er det antatt at de fleste mennesker i USA ikke har nok magnesium i sitt daglige kosthold.

Magnesium-mangel

Ifølge en artikkel i USA Weekend Magazine --- siterer Dr. Lawrence Resnick, Cornell Medical Center professor i medisin --- magnesiummangel i USA er en grunn til bekymring, og spiller en rolle i forhold som hjertesykdom og osteoporose. I tillegg kan en mangel på det også føre til muskelkramper, intensiverer smertesignaler, og tapet av beinstyrke.

Tilbake smerte og Magnesium

Med magnesium som spiller en rolle i ben- og muskel helse, kan en mangel av dette mineralet påvirke styrken av skjelettet av ryggen og dets omliggende muskler. Derfor, hvis ryggsmerter er et resultat av benstyrke forverring, muskelsvakhet eller kramper, og legger magnesium tilskudd kan bidra til å øke beinstyrke og forebygge muskelkramper og lindre smerte, ifølge Seelig.

Mat Magnesium Kilder

I tillegg til tilskudd skjemaer, kan magnesium fås gjennom maten vi spiser; spesielt grønne bladgrønnsaker. Av nøtter og frø inneholder magnesium, gresskarfrø gir de høyeste nivåene av dette mineralet (152 mg per 1 oz.) Og solsikkekjerner (ved 100 mg) er en nær andre.

En oz. av 100 prosent hvetekli frokostblanding gir 134 mg magnesium, og en halv kopp bakte bønner gir 72 mgs. Det er 50 mgs av magnesium i en kopp rå spinat, og 3 oz. av laks vil gi deg 31 mgs av dette viktige mineralet.

Magnesium Forsiktig

Magnesium tilskudd behov varierer fra individ til individ. I tillegg kan enkelte medisinske tilstander (intestinal influensa, irritabel tarm syndrom) utarme magnesium nivå i kroppen --- mens enkelte medisiner (for blodtrykk, diabetes) kan samhandle negativt med magnesiumnivået i kroppen.

Derfor bør lege søkes før du begynner magnesium tilskudd, spesielt hvis den enkelte er diabetiker eller har en nyre eller hjertesykdom, ifølge University of Maryland Medical Center.