Det finnes utallige dietter og vekttap planer, men det er visse funksjoner som du bør se etter når du velger din vei til en sunn vekt.

Historie

Mens fedme var en gang beundret som et tegn på suksess og rikdom i mange deler av verden, er det moderne bildet av skjønnhet og helse en slank og atletisk kroppsbygning. Diett planer har tradisjonelt vært basert i stor grad på marknadsføre raske vekttap løfter, men forskerne har stadig vært å skape en mengde bevis på hva som faktisk fungerer.

Typer

Mange kjepphest dietter involverer kutte ut hele matvaregrupper (Atkins), eller fast føde helt (Master Cleanse). Vær på vakt mot enhver diett plan som drastisk begrenser inntaket av fast food; ikke bare er de dietter vanskelig å holde seg til, men de har også en tendens til å fokusere utelukkende på kortsiktige resultater. Et eksempel på et sunt og realistisk kosthold er Middelhavsdietten, som fokuserer på å spise mer grønnsaker, hele korn og fisk, mens begrense kjøtt og meieriprodukter.

Funksjoner

Et godt kosthold er en personlig diett. Etablere vekttap mål for deg selv, og justere kaloriinntaket og trening for å møte disse målene. Det er bare én måte å gå ned i vekt: brenne mer kalorier enn du forbruker.

Kosthold og trening

Øk mengden av grønnsaker og helkorn i dine måltider, og spise mindre kjøtt, meieriprodukter og bearbeidet mat. Dette vil maksimere fiber og næringsstoffer kroppen din trenger, samtidig som det samlede kaloriinntaket.
En kombinasjon av kosthold og trening har vist seg å være de mest effektive middel for å holde vekten nede på lang sikt. Øk din fysiske aktivitet i tillegg til å spise godt.

Fordeler

Oppnå og opprettholde en sunn vekt er ikke bare om å se ditt beste, det handler om å leve bedre og lenger. Fedme har blitt koblet med en økt sjanse for å utvikle hjertesykdom, diabetes, ulike kreftformer, slag og en rekke andre helseproblemer.

Advarsel

Mange kjepphest dietter lover raske, dramatiske resultater i stedet for sunn, langsiktig vekt vedlikehold. En vanlig følge av kjepphest dietter er "yo-yo" effekt, hvor vekten er tapt og satt tilbake på i en syklisk måte. Denne raske gevinst og tap har vist seg å være mer skadelig enn ikke slanking i det hele tatt. Sett beskjedne, oppnåelige mål for deg selv, og jobbe jevnt og trutt mot din idealvekt for langvarige resultater.