Akutt stress kan forårsake intense, episodiske perioder med stress om visse miljøer eller oppgaver, som for eksempel offentlige taler. Tanken på å snakke foran en forsamling årsaker kommer voksne å bryte seg inn i en kald svette. For slike personer, stress for offentlige taler forårsaker fysiske symptomer som hjertebank, grunne pust og overdreven svette. Redusere svette under offentlige taler krever en kombinasjon av kognitive og praktiske tilpasninger.

Bruksanvisning

•  Påfør ekstra sterk antiperspirant til svetteutsatte områder morgenen din snakker engasjement. Se baksiden av produktet for aluminiumsinnhold. Produkter med høyere prosentandeler av aluminium er mer effektive fordi aluminium er den aktive bestanddel antiperspirant. Produktet skal brukes under armene, på tvers av håndflatene og i mellom fingrene. Påfør antiperspirant etter at du er kledd for å minimere kontakt mellom produktet på hendene og andre områder av kroppen eller klærne.

Wear kul, pustende klær dagen du snakker. Naturlige fibre som bomull, silke, klede og ull gir mulighet for mer luftsirkulasjon enn de fleste syntetiske fibre som acetat eller polyester. Dersom det er hensiktsmessig, kjøle deg selv ved å fjerne en cardigan eller sport pels før du snakker. Velg hvite skjorter som skjuler fuktinntrengning mer effektivt. Hvis du har å bære mørkere farger, velge svart som dessverre vil absorbere mer varme, men også skjuler fuktinntrengning mest effektivt.

Praksis beroligende selv. Øv mindful teknikker ved hjelp av visualisering og pustemønster å slappe av selv i ukene eller månedene frem til din snakker engasjement. Før han snakket, inhalerer sakte og hold pusten i 10 sekunder, og puster i 15 sekunder, gjenta tre ganger. Under presentasjonen, unngå å prøve å puste ut mens du snakker, vil du høres engstelig og stresset. I stedet praksis exhaling og puste noen få setninger, vil dette hindre deg fra å hyperventilere og gir en naturlig pause i talen din.