Glykemisk indeks er en skala som rangerer karbohydrater på hvor raskt de er fordøyd (og dermed bestemme hvor mye de påvirker blodsukkeret). The crux av en lav glykemisk indeks er å spise matvarer som forårsaker bare en nominell effekt på blodsukker, holde den stabil --- kontrollere symptomer på diabetes sammen med hjelpe deg å miste vekt effektivt. Å gjøre endringen til en lav glykemisk livsstil kan være vanskelig, men det er en veldig levelig måte slanking.

Lav glykemisk diett

Snack å dempe suget. Det vanskeligste aspektet av en lav glykemisk diett er at du ikke lenger vil være i stand til å nyte mange typer mat, så du må aktivt arbeide for å bryte din avhengighet til disse elementene for å være i stand til å følge dietten selv. Når du finner deg selv ute eller fantasere om forbudte matvarer, umiddelbart gå deg en lav glykemisk snack som frukt, grønnsaker, nøtter eller beef jerky. Holde deg full, vil bidra til å redusere virkningen av cravings mens du følger en lav glykemisk diett.

Hold deg til naturlig lav glykemisk indeks (GI) mat som frukt, grønnsaker og hele korn for hele kostholdet ditt. Supplere dem med massevis av lean protein og fettkildene fra nøtter, frø, kokos, avokado og oljer. Hvert måltid du forberede bør inneholde en frukt eller grønnsak, en lav GI fullkorn som bygg, hvete eller rug, en kilde til magre proteiner (fisk, fugl eller lav-fett kjøtt) og en naturlig fettkilde.

Hold en journal der du spore matvarer som du spiser sammen med sin verdi på glykemisk indeks. På slutten av dagen, beregne en gjennomsnitts GI rang for alle de matvarer som du forbrukes den dagen. Lag et spill av å utfordre deg selv til å få GI gjennomsnittet så lavt som mulig. Du vil sannsynligvis finne deg selv å miste mer vekt og følelsen bedre som din gjennomsnittlige GI dråper, og gir deg motivasjon og gjør det lettere å leve på en lav GI diett.