Vitaminer er viktige næringsstoffene kroppen din bruker for biologiske prosesser, for eksempel fordøyelsen og nerve funksjon. De fleste får nok vitaminer fra mat, men noen mennesker tar vitamintilskudd for å sikre at de får nok næringsstoffer. Vitamintilskudd kan ikke erstatte et sunt kosthold - spise næringsrike frukter og grønnsaker er alltid sunnere enn å ta kosttilskudd - men de kan forbedre helsen din.

Din Fare for næringsmangel

Hvis du ikke er sikker på om vitamintilskudd er riktig for deg, bør du vurdere om du er i faresonen for næringsmangel. For eksempel, hvis du spiser en vegetarisk eller vegansk kosthold, kan du ikke spiser nok jern eller B-vitaminer. Hvis du er gravid eller kan bli gravid, er det viktig å få nok folsyre. Hvis du er over 50, kan du ikke få nok B-12.

Spise et sunt kosthold

Hvis du spiser et sunt kosthold med mye frukt og grønnsaker, har du sannsynligvis får nok vitaminer og mineraler. Hvis du sjelden spiser frukt eller grønnsaker, kan vitamintilskudd forbedre helsen din, men de er ikke like effektive som hele frukter og grønnsaker, som reduserer risikoen for hjertesykdom og slag og forbedre fordøyelsen helse. Forbedre din diett er ikke så enkelt som å svelge en pille, men det gjør en mye større forskjell.

Få ditt legens råd

Snakk med legen din om å ta vitamintilskudd. Hun vil vite om du har noen næringsstoffer mangler, og kan også diskutere mulige bivirkninger og risiko for vitamintilskudd med deg. Vitaminer og andre kosttilskudd kan forårsake bivirkninger, spesielt hvis du tar reseptbelagte legemidler eller velge mega-dose vitaminer. Det er også viktig å fortelle legen din om alle kosttilskudd du tar før å ha kirurgi.

Velge den riktige vitaminer

Ikke alle vitamintilskudd er skapt like. Hvis du kommer til å ta et vitamintilskudd, er en multivitamin sannsynligvis det beste valget, ifølge Harvard School of Public Health. Ikke ta mega-dose vitaminer eller spise mega-dose matvarer. Unngå kosttilskudd som gjør ekstreme helsepåstander, og produkter som selges på internett og på TV.