Noensinne føler en skummel-crawly, prikkende følelse i ryggen av bena som holder deg fra å slappe av eller sove? Hvis du tar medisiner virker som en ekstrem løsning, gi enkle strekke en prøve.

Bruksanvisning

•  Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd og føttene en fot eller to unna bunnen din.

Hold beltet eller band på hver ende med begge hender, løft din høyre fot og trykk på ballen av foten mot midten av beltet.

Utvid høyre foten opp, presser hælen mot taket og rette beinet. Opprettholde trykket på beltet, trekke det lett mot gulvet. Pass på å holde skuldrene flush til gulvet.

Pust jevnt og dypt gjennom nesen, med fokus på å presse igjennom hælen på utpust. Du skal føle en strekk følelse bak beinet.

Hold denne posisjonen så lenge som flere minutter, gradvis økende vinkelen på beinet.

6. Fjern beltet fra rundt høyre fot og plasser foten tilbake på gulvet.

Gjenta trinn 2 til 6 med venstre fot.

Tips og advarsler

• Denne grunnleggende strekningen kommer fra yoga, som er en fin måte å avlaste muskelspenninger i hele kroppen.
• Liggende på et teppe eller yoga mat anbefales for økt komfort.