Opp 20, ned 30. Opp 40, ned 15. Hvis vekten svinger opp og ned over relativt korte perioder av gangen, du kan være en "yo-yo" dieter. Det er en ond sirkel, og kan være veldig deprimerende og demotiverende, men det finnes enkle tips og triks, at hvis praktisert regelmessig, kan være svært nyttig i å bryte syklusen. Å lære å sprette ut av yo-yo diett felle for godt, les videre!

•  Kaste "gimmick" dietter: Mens mange av de populære diett planer kan hjelpe til med vekttap, kan de også føre til betydelig vektøkning etter planen avsluttes. Problemet er at mange planer ikke oppmuntre til utvikling av fornuftige matvaner - i stedet, de er avhengige av tilberedte måltider, spesielle shakes, piller, eller ubalanserte matvalg, forlater dieter uten nye matvaner. Så når vekttap mål er oppfylt og planen avsluttes, kan gamle matvaner raskt gjenoppta. I stedet, lage din egen mat med ferske grønnsaker og frukt, fullkorn, magert kjøtt og magre meieriprodukter. Legg en godbit en gang i blant for å holde spise moro, for eksempel en liten sjokoladebit eller et glass moro, men prøv ikke å hengi mer enn en gang i uken eller så.

Lær dine "de-railers": Mange yo-yo Kosten har emosjonelle triggere som kan føre dem til å gjøre usunn mat valg. For eksempel observere en liten økning i vekt, selv om det bare er en naturlig svingning, kan helt de-rail en yo-yo dieter. Stress på jobben, tretthet hjemme, eller dårlig trafikk kan alle utløse over-spising. Nøkkelen til å bryte yo-yo syklus er å identifisere dine triggere og lære non-food måter av klimaendringer. For eksempel, hvis stress fører deg til overspising, har planer om å møte neste forekomst med en mini-spa, en varm dusj, eller til og med en tur rundt kvartalet ... noe som får deg bort fra pantry og opptar tankene dine før craving avtar.

Sett små mål: Å fastsette overordnede mål, som for eksempel xx pounds i yy måneder er flott, men å stoppe yo-yo-ing for godt, kan en rekke små, oppnåelige mål virkelig hjelpe i det lange løp. For eksempel kan din uke 1 målet være å spise minst tre porsjoner med frukt og grønnsaker daglig. Gjør dette hver dag i en uke, og deretter legge et nytt mål, for eksempel å ta en multivitamin daglig. Hver uke (eller annenhver uke) legge ett lite skritt i prosessen - å legge hele korn til kosthold, drikke mer vann, treningsmål, etc. Etter et par måneder vil du bli overrasket over hvor mange nye vaner du har utviklet og hvor mange gamle de du har skur.

Journal hva du spiser - Det er en enkel fysisk lov at så lenge du forbrenner mer kalorier enn du forbruker, vil du gå ned i vekt. For å holde kaloriene i sjakk, kan en diett journal eller mat log virkelig hjelpe. Mens en liten notisbok vil gjøre det bra, jeg foretrekker å bruke et tidsskrift spesielt laget for sporing kalorier, da disse ofte har svært nyttige "statister", slik som kaloritabeller, motiverende setninger, slanketips, etc. Uansett hvilken du velger, jo viktig del er å være oppmerksom på alt du spiser og telle kalorier daglig. Selv en enkelt fransk yngel eller en smak av ditt barns iskrem bør inkluderes. Mange Kosten er overrasket over hvordan disse ørsmå deler kan virkelig legge opp over tid! Hold din gjennomsnittlige daglige kalorier forbrukes i løpet av en uke mindre enn din nåværende kalorier trenger, og vekten vil begynne å komme av for godt! (For å estimere kalori behov, se linken i ressursen avsnittet nedenfor.)

Hint

• I stedet for å se på kostholdet som måneder og måneder med savn, ta det en dag av gangen. Hver morgen fornye din forpliktelse til deg selv for å forbedre din helse med nye, sunne matvaner.
• Hvis du trenger en mer strukturert diett plan, se etter en som oppmuntrer og lærer sunne matvaner, som Weight Watchers.