Leddgikt i hendene er en uunngåelig del av livet for mange mennesker, og etterlater dem med stive, slitne hender og ledd. Heldigvis finnes det en rekke enkle øvelser du kan gjøre for å bidra til å opprettholde fleksibilitet og avverge unødvendige smerter. Gjøre øvelser flere ganger om dagen er den mest effektive, men du bør jobbe inni komfortsonen.

Brede Finger Øvelser

Når du konsentrerer deg om å utvide fingrene, er du faktisk åpne opp håndflaten og håndleddet i tillegg, noe som åpner for trykkavlastning. Begynn med fingrene rett ut, men tett sammen. Flytt fingrene borte fra hverandre, slik at de er spredt så vidt som den er komfortabel. Tilbake til startposisjonen og gjenta. Etter at du har fått dette til, prøve å lage en knyttneve ved å begynne med fingrene spredt så langt fra hverandre som er behagelig. Sakte og i en jevn bevegelse, lukke fingrene og hånden til en knyttneve. Sakte slipper denne posisjonen til startposisjonen og om de kan gjenta.

Slow Roll

Ved å sakte rulle fingrene, kan du utfordre din hånd å fokusere på individuelle leddene, og dermed rettet mot bestemte områder. Begynn med fingrene strukket ut flat, men tett sammen. Bøy felles nærmest fingertuppene, så din andre felles. Når fingertuppene er så nær å berøre håndflaten så behagelig, bøy knokene, beveger seg sakte frem hånden din er helt rullet opp. Sakte slipper denne positur ved å gjøre disse felles svinger i revers.

Tapping Øvelser

Du kan gjøre en finger tappe øvelsen ved å starte med fingrene spredt vidt. Sakte ta første fingeren nærmere tommelen inntil pads av hver er rørende. Tilbake til startposisjonen og gjenta, og bringer hver av fingrene, ett om gangen, til å berøre pute av tommelen. Eller du kan prøve en tabell tappe metode der du begynner med underarmen hviler komfortabelt på et bord, håndflaten ned med fingrene litt bøyd. Løft ditt første fingeren litt av bordet samtidig la de andre i ro. Tilbake til startposisjonen og gjenta med resten av fingre og tommel. Disse tappe øvelsen bidrar til å legge fingerferdighet til de små musklene i hånden samt leddene.

Arbeide hele området

Innlemme øvelser som også utfordrer sidene av fingrene og ledd, ikke bare i én retning. Prøv å lage "O" ved å starte med alle fingrene avslappet bortsett fra tommelen, som bør være pekte rett opp. Sakte rotere tommelen i en sirkulær bevegelse, noe som gjør en "O." Når fullføre denne "O", gjør en annen "O" i motsatt retning. Gjenta med resten av fingrene, en om gangen. Også prøve å gå med fingrene ved å begynne med hånden liggende flatt på et bord med fingrene spredt langt fra hverandre. Sakte drar pekefingeren mot tommelen uten å bevege tommelen eller håndleddet. Deretter flytte hver av fingrene, en om gangen, mot tommelen. Gjenta med den andre hånden.

Betraktninger

Disse øvelsene er ment å engasjere musklene dine og hjelpe med styrke og flyt. Lytt til kroppen din og aldri gå utenfor din komfortsone. Rådfør deg med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram rutine eller hvis smerter eller ubehag oppstår.