Visceralt fett er ofte referert til som magefett. Dette fettet utvikler dypt inne i magen og utgjør den største helsetrusler. Ifølge leger ved Mayo Clinic, har menn som har magefett økte risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, kreft, diabetes, kolesterol, metabolsk syndrom og søvnapné. The Mayo Clinic anser en midje størrelse større enn 40 inches eller 102 centimeter for å være usunn. Bli kvitt magefett krever et todelt diett av kosthold og fysisk aktivitet.

Diet

Finn ut din Basal Metabolic Rate (BMR) eller mengden kalorier kroppen din trenger hver dag. For å beregne din BMR, bruk følgende formel: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år). Du kan også finne BMR kalkulatorer på nettet.

Legg ekstra kalorier til din BMR å faktor i ditt aktivitetsnivå. Hvis du er stillesittende, multiplisere din BMR med 1,2. Hvis du er lett aktiv, multiplisere din BMR med 1.375. Hvis du er moderat aktiv, multiplisere din BMR med 1.55. Hvis du er veldig aktiv, multiplisere din BMR med 1.725.

Mål å miste ett til to pounds per uke. Dette er nummeret som Mayo Clinic leger er enige om er realistisk og er lettest å opprettholde i det lange løp. For å gjøre dette, spiser 500 kalorier mindre enn ditt daglige kaloribehov. Å miste 500 kalorier per dag vil føre til en kilo fett tap over 7 dager.

Spis et sunt og variert kosthold som inneholder lite fett protein samt frukt, grønnsaker og helkorn. Spise mindre kalorier kan bety at du spiser mindre næringsstoffer så å spise en rekke matvarer vil hjelpe deg å få en rekke vitaminer og mineraler. Du kan også supplere med daglige vitaminer for ekstra støtte.

Kutt ned på alkoholholdige drikkevarer og brus som er lastet med kalorier, men ikke tilbyr noen næringsverdi.

Trening

Øk din daglige fysiske aktivitet før du brenner 500 kalorier per dag. Dette vil føre til en ekstra kilo fett tap hver uke.

Endre ditt treningsprogram hver to til fire uker for å holde kroppen din fra å bli vant til øvelsen. Når kroppen blir vant til en øvelse, blir det mer effektiv og krever mindre kalorier for å utføre samme aktivitet. Endre dine oppgaver vil holde kroppen utfordret.

Legg til to dager med styrketrening til uken, i henhold til American Heart Association retningslinjer. Dette vil bidra til å opprettholde og bygge muskler.

Velg en rekke styrke øvelser som er rettet mot alle muskelgruppene: bryst, rygg, bein, armer og kjerne.

Begynn din styrketrening sakte, bruke lettere vekter og lengre hvileperioder. Gradvis flytte til tyngre vekter og kortere hvileperioder.

Hint

• Spot redusere, eller bruke en øvelse som sit ups, i håp om å miste vekt i det området alene, ikke kan arbeide. Du kan være i stand til å bygge muskler i dette området, men det vil fortsatt være dekket med fett.