Enten du har en øl magen, reservehjul eller en mindre bule i mageregionen, oppnå en flat mage er mulig. Du må være villig til å sette i hardt arbeid og endre negative matvaner. Bli kvitt en abdominal bule kan den harde delen, men den gode nyheten er at det å holde den av er enkelt. Men å miste vekt og stramme magemusklene tar tid og tålmodighet. Som det gamle ordtaket går, var Roma ikke bygget på en dag.

•  Reduser kroppsvekten din. Miste pounds vil redusere abdominal bule. Når kroppen mister vekt, mesteparten av tiden det kommer av mageregionen først, ifølge Dr. Michael Jensen, MD, en fedme forsker ved Mayo Clinic. Den beste måten å gå ned i vekt er å begrense kalorier og ikke overskride den daglige anbefalte mengden for kjønn, alder og aktivitetsnivå. Ifølge "Cooking Light" magazine, vanligvis kvinner i alderen 25 til 50 trenger 2000 kalorier om dagen, kvinner eldre enn 50 Trenger 2.000 eller mindre, og menn eldre enn 24 Trenger du 2700 kalorier om dagen. For en nøyaktig individuell kalori teller som inkorporerer din livsstil og treningsprogram, prøver en online ernæring kalkulator, for eksempel sunn kropp Kalkulator, funnet på Dietitian.com.

Spis mer næringsrik mat. Eliminer bearbeidet og sukkerholdige matvarer for de som er høy i fiber, lite fett og hele korn. Hvis dietten mangler tilstrekkelig fiber og væske, kan oppblåsthet forekomme, noe som gjør magen din ser ut som om det er svulmende, ifølge Dr. Jensen.

Styrk magemusklene. Gjøre sentrale oppgaver vil stramme magemusklene som hjelper stramme magen og redefinere magen området. Delta på en Pilates klasse tre til fem ganger i uken og legge kjerne øvelser, for eksempel sykkel crunches til din daglige kardiovaskulær trening rutine. For å utføre en sykkel repetisjon, lå på ryggen med hendene hvilende forsiktig bak hodet. Beinet startposisjon vil være knærne bøyd med føttene flatt på gulvet. Ved hjelp av magemusklene, løft brystet opp fra gulvet mot knærne, holde haken rettet mot taket. Herfra vri å røre albuen til motstander kneet ved å bringe din motsatt kne mot albuen. Venstre kne til høyre albue og gjenta på den andre siden. Mellom innslag, retter hvile benet ut, men holdes flere inches av gulvet. Start med å gjøre tre sett med ti repetisjoner. Gradvis legge repetisjoner som treningsgrunnlag øker.

Stå rett opp. Hvis din abdominal bule er mindre, vil forbedre holdningen din automatisk trekke i magen, ifølge WebMD. Justere dine ører, skuldre, hofter, knær og ankler i en rett linje. Hold skuldrene åpen ved å klemme forsiktig skulderbladene sammen.

Hint

• Å gjøre enkle endringer i din daglige rutine kan brenne ekstra kalorier hver dag. Prøv parkeringsplass ved enden av en parkeringsplass, ved hjelp av trappen og gå til så mange ærender som mulig. For å redusere kalorier, få utdannet på porsjonene. For eksempel bør en del av pasta bare være på størrelse med en baseball og en bagel bør ikke være større enn 6 gram kan tunfisk ifølge WebMD.com. Det betyr å spise bare en halv bagel på de fleste take-out restauranter.