Verkende, kan såre muskler være vanskelig å håndtere, spesielt når sårhet fører deg til å være sliten, mangler motivasjon til å gjøre ting, og bare nede til høyre vondt over alt. Når musklene verke, noen ganger er alt du ønsker å gjøre er å legge ned og sove eller hvile. Men det er ikke alltid praktisk for oss å være i stand til å ta en pause fra den dagen da vi er såre og slitne. Her er noen tips for lindrende verkende, ømme muskler raskt, slik at du kan føle deg bedre raskere og komme videre med de tingene du trenger å gjøre.

•  Ta en varm dusj og la vannet renne på ømme, verkende muskler. La det varme vannet fra en dusj skylle over trøtte, ømme muskler kan bidra til å løsne dem og lindre noe av smerten. Prøv å massere musklene som skadet etter varmt vann har kjørt over dem et par minutter. Du kan selv ta en veldig varmt bad for å lindre muskelsmerter. Bruk lavendel badesalt eller badeolje til fullt hjelpe deg slappe av og lette såre muskler.

Har partneren din gi deg en kroppsmassasje å lette spente og ømme muskler. Be partneren din om å massere musklene som sårer, forsiktig, i en sirkulær bevegelse. Masserer ømme muskler bidrar til å slappe av dem og løsne dem opp lettelser i smerte. Du kan også massere musklene selv om ingen er der for å hjelpe. Bare rotere hendene i noen sirkler i løpet av de såre, verkende muskler til å arbeide sårhet ut og lette spenningen.

•  Strekk ut verkende, ømme muskler for å hjelpe dem å føle seg bedre igjen. Stretching slitne, verkende muskler kan bidra til å lindre noe av smerten. Når musklene vondt, er det vanligvis fordi de er overarbeidet og spent. Stretching bidrar til å trekke muskelen ut og fikse knop som forårsaker smertene. Gjør dette forsiktig, men slik at en ikke overanstrenger eller trekke noen ømme muskler malplassert. Du kan gjøre mer skade på trøtte, ømme muskler og ende opp med mer av et problem enn du opprinnelig hadde.

Spis rikelig med bananer å hjelpe såre, verkende muskler og forebygge kramper. Bananer er bra for å forebygge kramper og lettelser muskelsmerter fordi de inneholder kalium. Ofte når vi trener eller overexert våre muskler, mister vi verdifulle mineraler som kalium, natrium og andre elektrolytter. Å spise bananer bidrar til å sette noen av disse mineralene tilbake inn i kroppen og lindre såre muskler. Muskler som er spent er mer utsatt for kramper så spiser bananer kan bidra til å forhindre dette problemer.

Drikk rikelig med vann for å rehydrere muskler som er såre og anspent. Vann er en stor ressurs for trette og verkende muskler. Noen ganger, når vi overdrive øvelser, arbeid for hardt i dag, eller dekk kroppene våre ut, har vi en tendens til å bli dehydrert. Å drikke 6-8 8 oz glass vann daglig kan bidra til å forhindre dette dehydrering og fylle kroppen med fuktighet for å holde muskelspenninger i sjakk. Du bør spesielt drikke mye vann hvis du trener eller arbeider ut i oppvarmede områder der du kan bli dehydrert lett. Å drikke vann vil bidra til å lette de ømme musklene og få dem tilbake til følelsen bedre raskt.

Få nok hvile til å lette såre muskler. Selv om du kan finne deg selv med mye å gjøre i dag, er det viktig å ta en pause og hvile muskler som er verkende og sliten. Det er ikke bra å stadig holde kroppen i bevegelse uten hvile og når musklene er såre og spent, er det en god indikasjon på at du trenger å sitte og slappe av. Når musklene er verkende, kroppen din er som regel prøver å advare deg om at det er på tide å ta en pause og stoppe overexerting selv. Lytt til kroppen din og slappe av i minst en halv time eller mer. Ta en lur hvis mulig, eller bare hvile på sofaen og sette føttene opp. Få hvile vil bidra til å lette såre muskler og ta bort smerten fra presser deg selv for hardt.