Nakkesmerter og belastning kan skyldes dårlig holdning, sover feil eller feil bruk av muskler. Det er flere øvelser man kan gjøre for å få lindring fra denne gnagende smerte. Disse øvelsene er enkle og kan gjøres hjemme, men bør gjøres med måte, slik at de ikke lenger anstrenge musklene dine. Det er viktig å bare presse deg selv så langt som du føler deg komfortabel og ikke ta noen tiltak for å strekke kroppen din lenger enn det kan gå naturlig.

Skulder Rolls

Rullende skuldrene kan hjelpe utrolig med belastningen på nakken. Bare rulle skuldrene forover 10 ganger og deretter bakover 10 ganger. Gjenta flere ganger i løpet av dagen.

Neck Bends

Bøye nakken å berøre haken sakte. Ta et dypt åndedrag som du bøyer hodet fremover. Tell til fem, hold haken på plass og slipp. Gjenta 10 ganger.

Neck Stretching

Flytt hodet slik at øret berører skulderen din. Pust inn og ut sakte som du gjør dette. Tell til ti og gå tilbake til din naturlige posisjon. Gjenta på den andre siden, rørende øret til skulderen på hver side omtrent 10 ganger. Ikke trekk halsen mot din skulder med armen din, da dette kan føre til ytterligere skade.

Du kan strekke halsen ved å se til høyre, holder du teller til 10, og deretter se til venstre og holder mens du teller til 10. Gjenta 10 ganger.

Stretching nakkemusklene og ribbe

Ta tak i hendene og plassere dem bak ryggen din. Senk venstre skulder mens du teller til 10. Gjenta fem ganger og deretter flytte til høyre side. Du skal føle en strekning på nakkemusklene som festes til din ribbeina og skuldre.

Skuldrene ned

Sitte i oppreist stilling og strekke nakken oppover mot himmelen som du samtidig strekke skuldrene ned mot gulvet. Hold mens du teller til 15, og slipp. Gjenta 10 ganger.