Når folk tenker på sunn spising og måltid planer, har de en tendens til å tenke på slanking og spiser vanlig salater og smakløs mat. Ingenting kunne være lenger fra sannheten. Nesten all mat kan tilpasses for inkludering i et måltid plan. Hvis du åpner ditt sinn og er villig til å prøve nye ting, kan du spise et bredt utvalg av deilig mat mens stikker med et solid måltid plan. Med litt omtanke og flid, kan du designe et måltid plan som tillater deg å spise ting du liker.

•  Etablere målet om spising plan. Er du ønsker å spise sunnere, gå ned i vekt, opp i vekt eller løse et helseproblem som diabetes? Ditt mål vil bidra til å bestemme hvor mange kalorier du forbruker og serverer størrelser du planlegger.

Finn ut hvor mange kalorier kroppen din forbrenner per dag. Prosentene som brukes på mat etiketter er basert på en diett på 2000 kalorier om dagen, men det er ikke en one-size-fits-all diett. Kalori behov for en stillesittende kvinne, for eksempel, er betydelig lavere enn det tallet, mens en 225-kilos mannlig idrettsutøver trenger mer enn 2000 kalorier om dagen. Internett-ressurser vil hjelpe deg å etablere et godt estimat på dine behov.

Bruk USDA Food Pyramid Plan for å finne ut hvor mange porsjoner du trenger å spise fra hver matvaregruppe daglig.

Bli kjent med hva som utgjør en servering størrelsen på hver av dine favoritt mat. Du kan finne kalori teller og næringsinformasjon for de fleste matvarer, rå og tilberedt, på Internett.

Lag en liste over mat du liker for hver kategori, inkludert kjøtt, korn, frukt, grønnsaker og meieriprodukter. Tenk utenfor boksen når identifisere matvarer for hver kategori. Kanskje du tror du misliker grønne grønnsaker eller rotgrønnsaker, men du elsker coleslaw og søtpotet gryte.

Se på din daglige kalori mål, dine anbefalte porsjoner og informasjonen ernæring for din favoritt mat. Spre din favoritt mat, slik at du får å spise noen av dem hver dag-kanskje en til hvert måltid. Hvis de er høyere kalori eller fetende, balansere dem ut med lavt fettinnhold, lavere kaloriinnhold alternativer å avrunder dagen.

Lagre dekadente favoritter for annenhver uke eller en gang i måneden, og sørg for at du spiser kontrollerte delene. Du kan spise hva som helst så lenge det er balansert ut i det samlede spising plan og spises i moderate mengder.