Carpal tunnel syndrom kan være ganske smertefullt. For folk som jobber mye på datamaskiner, konsekvent skjerpende nerver og muskler rundt det området synes uunngåelig. Her er noen tips om hvordan du kan strekke armen for å lindre noen av carpal tunnel syndrom smerte.

Bruksanvisning

Hold armen ut foran deg, håndflaten ned.

Løft håndleddet slik at den er vinkelrett på armen. På dette punktet, vil du føle en liten strekk i underarmen. Hvis du har et begrenset utvalg av bevegelse på grunn av carpal tunnel syndrom, kan dette være nok en strekning for deg.

Plasser den andre hånden på tuppen av fingrene og forsiktig bøye dem tilbake. Noen muskler i underarmen kjøre så langt som albuen til fingrene. Dette ytterligere press vil styrke underarmen strekningen.

Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder å fullføre underarmen strekningen.

Gjenta denne strekningen med den andre armen.

Tips og advarsler

• Du kan også utføre denne strekningen med arm og håndflaten vendt opp hvis det er mer behagelig for deg.
• Legg til andre strekninger til rutine for å bekjempe smerten av carpal tunnel syndrom. Se en fysioterapeut og få dem lage en plan for deg.
• Prøv glasur hånden på slutten av en spesielt lang dag (spesielt hvis du har vært å skrive.) Dette vil bidra til å redusere hevelse inne i hånden.
• Hvis smertene dine forverres eller blir skarp i naturen, søke råd fra en lege eller fysioterapeut.