Minst 10 millioner amerikanere er anslått å ha osteoporose, ifølge National Osteoporose Association. Osteoporose oppstår når benene mister mineraler, slik som kalsium, noe som gjør dem tynnere og mer skjøre. Selv om sykdommen rammer flere kvinner enn menn, minst 2 millioner mennesker i dette landet lider av osteoporose. Worldwide, påvirker sykdommen én av tre kvinner over 50 år, og én av fem menn. Til tross for flere risikofaktorer, kan du ta skritt for å redusere risikoen og opprettholde sunne bein som du blir eldre.

Bruksanvisning

Konsumere nok kalsium i ditt daglige kosthold. Den anbefalte daglige behovet for voksne menn og kvinner mellom 19 og 50 er 1.000 mg om dagen. Etter 50 år, øke kalsiuminntaket til 1,200mg per dag. Mat kilder rik på kalsium inkluderer grønne bladgrønnsaker, nøtter, hele korn og lite fett yoghurt og melk.

Utvikle sunne livsstilsvaner. Røyke sigaretter eller andre tobakksvarer kan svekke dine bein. Å drikke for mye alkohol kan gjøre det samme. Begrense alkoholforbruket til ikke mer enn en eller to drinker hver dag.

Løft vekter. Målet for utfylling færre repetisjoner løfte tyngre vekter; Dette gir mer effektiv motstand. Du trenger ikke å bruke utstyr som motstand band, manualer eller vekt maskiner. Sit-ups og push-ups er vekt-motstand øvelser.

Innarbeide vektbærende øvelser i treningen rutine. Turgåing er en praktisk, lav effekt, vektbærende trening som kan hjelpe deg å opprettholde sterke bein. Du mister benmasse når du redusere din fysiske aktivitet, så hold deg i bevegelse for sterkere bein.

Ta kalsium og vitamin D-tilskudd hvis du ikke får nok av disse essensielle næringsstoffer fra maten. Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium, men aldring kan føre til vitamin D-mangel. Legen din kan anbefale de riktige kosttilskudd for dine behov.

Tips og advarsler

• Trening hjelper deg å opprettholde balanse, og dermed hindre fall, en ledende årsak til benbrudd.
• Hvis du sitter i ni eller flere timer hver dag, har du en større risiko for hoftebrudd i senere år.