Når premenstruelt syndrom (PMS) steiler sitt stygge hode, stress kan virke uhåndterlig. Dette skyldes svekkede emosjonelle forsvar. Kvinner ofte føler et tap av kontroll som følge av forverret hormonnivåer. Søke etter alternative metoder for stressmestring kan resultere i funn av positive og sunne måter å håndtere følelser på vanskelige PMS dager.

Bruksanvisning

Se Alternativer for PMS-Related Stress Management

•  Lytt til musikk for å endre tankesett. Musikk er et kraftig anekdote for dårlig humør. Motvirke følelser av depresjon og heve energinivået ved å lytte til livlige rytmer.

Prøv å håndtere stress ved å få en ekstra time søvn for å unngå følelsen av utbrenthet. Kvinner rapporterer at PMS produserer mild til ekstreme nivåer av utmattelse.

Opt for fysisk manipulasjon, for eksempel massasje, for å avlaste PMS muskelsmerter, stivhet og sårhet. Working ut stivheten gir umiddelbar lindring av smerte og kan arbeide for å frigi stress-produserende giftstoffer.

mediterer for å lindre PMS stress. Meditasjon gir et miljø der du kan frigjøre deg fra distraksjon og fordype deg i dypere klarhet i sinnet.

Bruk aromaterapi å slappe av ditt sinn og kropp. Beroligende planteekstrakter, som lavendel, har vært brukt i århundrer, og tilbyr muligheten for naturlig lindring av hodepine, angst og søvnløshet.

Lær enkle pusteøvelser for å kanalisere bort negativitet og stress.

Strike opp en samtale med deg selv. Bruk positive selvfølelsen som en stress management verktøy som kan endres for å behandle PMS symptomer. Besøk TopTen.org og lese artikler om selvfølelsen å bedre forstå hvordan å gjøre dine egne positive forslag (se Ressurser nedenfor).

Meet med en livsferdigheter coach hvis du er på et stramt budsjett, men trenger profesjonell hjelp med stress lettelse. Livet trenere har en tendens til å lade lavere timesatser enn psykologer og kan ofte gi relevant mestrings tips.

Planlegge en akupunktur avtale for å håndtere PMS relatert stress. Akupunktur kan gi hjelp med ikke bare følelsesmessig nød, men også fysisk ubehag. Les om akupunktur for PMS på Acupuncture.com (se Ressurser nedenfor).

Tips og advarsler

• Hvis du finner ut at mestringsstrategier ikke gir nok lindring fra ubehag, må du kanskje bruke kjemiske intervensjon. Rådfør deg med en psykiater for medisiner for å håndtere stress.