Idrettsutøvere har noen av de mest krevende diettbehov av alle personer. Mens en ikke-utøver som ønsker å gå ned i vekt kan bare tåle en langvarig lav-karbo diett, ikke utøveren ikke har dette alternativet som den nedadgående swing i gjennomsnitt glykogenlagrene produsert ved å fjerne kosttilskudd karbohydrater vil negativt påvirke hans prestasjoner. Så hvordan man skal håndtere disse "kresen" eaters? Mens slanking for en idrettsutøver er noe vanskeligere enn for Average Joe, kan det likevel gjøres uten å ødelegge hennes evne på feltet.

Vanligvis Definere et sunt kosthold

Selvfølgelig, når vi snakker om et sunt kosthold, først hjelper det å vite hva en "sunn" kosthold er. Charles Poliquin, en canadisk styrke trener og trener for en rekke OL-utøvere, anbefale å holde ting så naturlig som mulig. Hold deg til å spise kjøtt og hva Poliquin kaller "paleo-karbohydrater." Paleo-karbohydrater er rett og slett de karbohydrater som ville ha vært tilgjengelig for en huleboer - frukt, bær, nøtter og grønnsaker.

7 Habits

Dr. John Berardi er "7 vaner med svært effektive Nutritional programmer" er også et godt sted å begynne når du bestemmer på en diett for en idrettsutøver. De 7 Habits lapper med Poliquin råd, understreker relevansen av begge. Berardi streker at en person bør være forbruker fem på åtte små måltider om dagen, fordelt to til tre timer fra hverandre. Måltider bør alltid inneholde en mager proteinkilde og (dette bør høres kjent ut) karbohydrater bør bare komme fra frukt og vegetabilske kilder.

Carb Cycling

Å være mer aktiv, har en idrettsutøver høyere karbohydratbehov enn gjennomsnittet stillesittende person. Slanking ved hjelp av en carb sykling tilnærming løser energibehovet problem og lar utøveren til å holde hans prestasjoner høyt på de dagene der det trengs mest. Carb sykling dreier seg om å tildele høy (100-200g / dag), medium (50-100g / dag) og lav (<50 g / dag) carb dager avhengig av oppfattede krav. Selvfølgelig bør karbohydrater fremdeles kommer fra de nevnte godkjente carb kilder i det minste 90 prosent av tiden.

Post-workout ernæring

Bortsett fra sykling karbohydratinntaket, vil utøveren diett også varierer i at han vil kreve skikkelig post-workout ernæring. Riktig post-workout ernæring vil tillate kroppen å komme seg raskere fra krevende øvelse og prestere på et høyere nivå. Berardi anbefaler et flytende måltid etter en treningsøkt med to deler karbohydrater til hvert en del protein. For de som har penger, mange supplement selskaper selger en post-workout drink (som Biotest sin Surge eller Muscle Milk). For de som er på et budsjett, kan et par glass sjokolademelk gjøre like bra.

Betraktninger

Som idrettsutøver daglige caloric utgifter er høyere på grunn av hennes høyere volum av aktivitet, husk at hun også må spise mer enn den gjennomsnittlige personen. Så hold totale kaloriinntaket i tankene, og prøve å holde vekttap eller gevinst på rundt en til to pounds en uke. Mer raske vektsvingninger vil trolig resultere i enten muskel tap eller fett gevinst, både uønskede resultater. Men på hele, vil holde disse tipsene i bakhodet aktivere en utøver å se og utføre bedre mens følelsen sunnere enn noen gang før.