Den beste måten å gå ned i vekt ved å endre livsstil. Utdanne deg selv om kalorier og hvor mye du trenger å spise hver dag for å opprettholde vekten din. Dette vil gjøre deg i stand til å miste så mye vekt som du trenger ved å spise riktig mat.

Spise grønnsaker

Spise fem på ni porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Ikke bare gjør dette bidra til å fylle deg opp slik at du ikke er så sulten, men det gir deg viktige næringsstoffer og viktig fiber. Prøv snacking på frukt og grønnsaker i stedet for junk food. Å spise frukt og grønnsaker vil også forbedre din energi nivå.

Spis Protein

Spis magre proteiner som kylling, kalkun, magert oksekjøtt, fisk, egg og magre meieriprodukter. Den gjennomsnittlige personen bør spise omtrent en halv gram protein per kilo kroppsvekt. Så hvis du veier 150 pounds, må du spise ca 75g protein per dag.

Hvis du er en idrettsutøver, må du spise mer protein, opptil 1g per kilo kroppsvekt. Jo mer du trener, jo mer protein du bør spise. Hvis du bare trene et par ganger i uken, kan du bo nærmere om et halvt gram protein per kilo kroppsvekt. Et gram protein er fire kalorier.

Spis Fats

Spise om lag 30 prosent av kaloriene hver dag fra sunt fett. Sunt fett er enumettet og flerumettet fett. Unngå transfett og mettet fett. Hvert gram fett er lik ni kalorier, så det vil ikke ta mange gram fett for å få om lag 30 prosent av kaloriene. Gode ​​kilder til fett er olivenolje, nøtter og fisk.

Karbohydrater

Start med å bestemme hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag for å opprettholde vekten din. Deretter trekker 500 kalorier slik at du vil miste omtrent en halvkilo i uken. Nå finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag fra fett og protein; de gjenværende kalorier bør være fra karbohydrater.

Hvert gram karbohydrater er fire kalorier. Pass på at du spiser sunne karbohydrater så mye som mulig. Disse kommer fra hele korn, korn, brun ris, fullkornspasta, søtpoteter, havregryn, bønner, frukt og grønnsaker. Det er greit å av og til spiser andre karbohydrater som hvitt brød og poteter, men prøver å begrense dem.

Trening

Trene kan du enten spise mer kalorier eller miste mer vekt. Du må opprettholde en kalori underskudd på ca 500 kalorier per dag for å miste omtrent en halvkilo i uken.

En kalori underskudd er når du inntar færre kalorier enn kroppen din trenger hver dag. Dette resulterer i vekttap fordi kroppen din vil brenne fett for å få nødvendig energi for å fungere.

Utøve mer for å forbedre din generelle helse og for å øke din vekttap. Pass på å starte sakte hvis du er ny til å trene.

Som med alle diett og treningsprogram, snakk med legen din for å være sikker på at programmet er riktig for deg.