I moderne industrialiserte land med masse mat, fedme er den største kosttilskudd problem. Å være for tynn, men kan være like dårlig for helsen din. Hvis du ikke spiser nok eller har en veldig høy metabolisme, må du kanskje øke kroppens fett for å holde deg frisk.

•  Spis mer mat. Jo mer kalorier du pakker inn, jo mer vil du øke kroppens fett. Legg ekstra siden retter til måltider eller øke porsjonsstørrelsen litt. Alternativt kan du holde dine måltider samme størrelse og snacks mellom måltidene.

Spis sunne proteiner. Fisk, belgfrukter og tre nøtter er sunt og tett i kalorier. Rødt kjøtt, egg og ost kan også spises i moderate mengder.

Spis mye stivelsesholdige grønnsaker og korn. Matvarer som poteter, yams, søtpoteter, ris og pasta inneholder karbohydrater du trenger for å øke kroppens fett.

Spis mye frukt og drikke fruktjuice. Frukt inneholder mye sukker, noe som vil øke kaloriinntaket uten å fylle deg opp.

Bruk sunne pålegg og dressinger som inneholder en sjenerøs mengde fett. Sett peanøttsmør på brødet. Spis avokado. Bruk olje og eddik på salater. Disse fettsyrene vil øke kaloriinntaket uten å true ditt hjerte som margarin, rømme og annen mat med høyt mettet fett.

Prøv vektøkning kosttilskudd på toppen av ditt vanlige kosthold. Vektøkning pulver og rister inneholder mye kalorier uten mye fiber. Dette vil hjelpe kroppen din til å absorbere kalorier mer effektivt.

Hint

• Unngå fristelsen til å gris ut på junk mat. Junk food vil øke kroppens fett, men det er ikke bra for kardiovaskulær helse.