Shin splint forårsake smerte på innsiden nedre halvdel av leggen. Smerte letter ofte etter trening, og forverres neste morgen. Noen ganger det er hevelse og / eller støt langs skinnebenet. Det kan også være smerte når tærne eller føtter er bøyd nedover, så vel som rødhet på innsiden av leggen. Shin splint er oftest forårsaket av betennelse i skjeden rundt tibia, og lettelse kommer fra å redusere betennelse.

Resting

Det mest effektive du kan gjøre for å kurere shin splinter er å hvile for å la skaden til å helbrede. Shin splint er irritert av effekt øvelser som gåing og løping. Du kan fortsette å utøve ved å gjøre lav effekt øvelser som svømming, eller øvelser som kan gjøres fra sittende stilling eller mens du ligger nede.

Redusere Inflammasjon

Ice er den mest effektive måten å redusere betennelsen i forbindelse med shin splinter. Bruk is til det berørte området i 10 til 15 minutter om gangen. En ekstra fordel med glasur er at du vil bli tvunget til å være immobile å la skaden til å helbrede seg selv. Det er også anti-inflammatoriske medisiner som du kan ta for å redusere betennelse og hevelse assosiert med shin splinter. Ibuprofen er en over-the-counter anti-inflammatorisk narkotika. Hvis du søker omsorg fra en lege til å behandle dine shin splinter sørg for å be om andre medisiner som kan bidra til å redusere betennelse.

Stretching

Stramme kalv muskler er vanligvis den skyldige når det er shin smerte. Stretching kalvene ofte bidrar til å lindre smerten av shin splinter, og vil arbeide for å hindre gjentakelse. En god stretch for stramme kalv muskler står med ballene dine føtter på et trinn og la hælene henge off. Presse hælene ned til du kjenner en god strekk og deretter holde. Sørg for å holde på et rekkverk for støtte.