Vitamin D og kalsium er svært viktig for vekst, utvikling og vedlikehold av skjelett og tenner. En mangel på vitamin D eller kalsium kan føre til osteoporose, svake og porøse tenner og bein degenerasjon. Heldigvis er mange matvarer som inneholder disse nødvendige næringsstoffer.

Dairy

Melkeprodukter, slik som melk, ost og yoghurt, inneholder både vitamin D og kalsium. En kopp melk inneholder 98 IE vitamin D og 300 mg kalsium.

Mandler

Mandler er en god kilde for både vitamin D og kalsium, er høy i vitamin E, og gjøre en stor snack. En unse av mandler inneholder 80 mg. av kalsium.

Egg

Egg er høy i vitamin D, så lenge du sørge for å spise eggeplomme. Ett helt egg inneholder 22 IE vitamin D.

Sardiner

Sardiner eller kippered snacks er både høy i vitamin D og kalsium. Fire gram av sardiner inneholder over 400 IE vitamin D og 300 mg kalsium.

Tofu

Tofu, beriket og gjort med kalsium, er en god måte for en veganer eller vegetarianer for å få nok vitamin D og kalsium. Fire gram av fast tofu inneholder 750 mg kalsium.