Overflødig magefett er skjemmende, og øker risikoen for høyt blodtrykk, hjerneslag, diabetes, hjertesykdom og ulike typer kreft. For å miste fett i ett område av kroppen, må du senke fett over hele kroppen. En restriktiv diett eller hundrevis av sit-ups vil ikke tone og bli kvitt magen fett. For å oppnå en tonet, flat mage, vil det ta en kombinasjon av kosthold og mosjon.

•  Skaff en gym medlemskap på et lokalt treningssenter. Bli med et treningsstudio som er lett tilgjengelig vil holde deg fra å lage unnskyldninger for ikke å gå.

måle kroppsfett og omkretsen av midjen din til å holde oversikt over fremgangen din. En lege eller trener på treningsstudio kan hjelpe deg med dette.

Spis opp til seks små, næringsrike måltider spredt ut over dagen. Spise ofte vil holde stoffskiftet i bevegelse og holde deg fra craving resultat sabotere matvarer. Velg fiberrike, fullkorn og unngå høyt sukkerprodukter og mettet fett. Alltid spise frokost å hoppe starte stoffskiftet og unngå å hoppe over måltider. Hoppe over måltider utløser kroppen til å gå inn i survival mode, og det holder på til fett i stedet for å brenne den.

innlemme regelmessig kardiovaskulær trening i din livsstil for å brenne kalorier. Kardiovaskulære øvelser inkluderer løping, svømming, sykling eller trene på elliptisk maskin eller Steppmaskin.

Tren med vekter for å bygge muskelmasse og tone kroppen din. Muskelmasse holder du brenne kalorier selv etter at du har sluttet å trene, og tar opp mindre plass enn fett. Vekt trening er viktig fordi det toner og strammer musklene som vil vise etter at fettet er brent av kroppen din.

Target magen med mageøvelser som sit-ups, crunches og side bend. Når magefettet har smeltet bort, vil dine tonet magemusklene være synlig.

Drikk åtte til ti glass vann per dag for å holde deg hydrert. Vann skyller systemet ditt og holder leddene fra å stivne.

Begrens alkoholforbruk. Alkohol har ingen næringsstoffer, og er full av tomme kalorier som fører til magefett.

9. Unngå å bli stresset. Økte nivåer stress utløse stresshormonet kortisol, som har vært forbundet med magefett. Meditasjon og puste dypt kan bidra til å redusere stress. Hvis det er nødvendig å holde stressnivået nede, delegere oppgaver på jobben.