Teen fedme er på vei opp i USA i dag i nesten epidemiske proporsjoner. Faktisk, ifølge en rapport 2008 utgitt av American Heart Association, utbredelsen av overvekt barn i alderen 12 og 19 økte fra 6,1 prosent i 1970 til nesten 18 prosent mellom 2001 og 2004. Plus, nesten 17 prosent av tiden normalvektige ungdom står i fare for å bli overvektig.

Risikofaktorer

Fedme hos barn er definert annerledes enn hos voksne. Ifølge Centers for Disease Control (CDC), er vekt klassifikasjoner basert på alder og kjønn spesifikke BMI vekt persentiler. Ifølge CDC diagrammer, overvektige barn omfatter de mellom 85th og 94th BMI prosent for deres alder og kjønn, mens overvektige barn omfatter de på eller over 95-persentilen for dem i deres alder og kjønn gruppe.

Overvekt og fedme sette tenåringer i fare for sykdommer som tidligere ble ansett "voksen angrep" sykdommer, inkludert type 2 diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og søvnapné. En svensk studie viste i 2009 at barn som er overvektige i en alder av 18 år er på samme risikoen for tidlig død som en person som røyker en halv pakke sigaretter om dagen.

"Sammenlignet med de som hadde en normal vekt i en alder av 18, de som hadde vært overvektig var omtrent en tredjedel mer sannsynlig å dø tidlig, mens de som var overvektige var mer enn dobbelt så stor sjanse for å dø for tidlig," sier rapporten.

Get Moving

Det første trinnet i å hjelpe en overvektig eller overvektig tenåring få sunnere er et besøk til barnelege. Legen vil kunne vurdere barnets nåværende helsesituasjon å finne et trygt nivå av trening og å gi en god oversikt over positive ernæringsvaner. Barnelege kan også henvise barnet til en ernæringsfysiolog også.
Når du får medisinsk råd og klarering for å begynne en øvelse og sunn spising diett, er det på tide å endre tankene. Begynn med å sette noen mål. Start med et overordnet mål, og deretter sette oppnåelige mini-mål. For eksempel, hvis du ønsker å skjellet 20 pounds, kan du sikte på å miste 1 eller 2 pounds per uke.

Deretter finne en type trening som du liker, eller i det minste en kan du tåler. Tenåringer bør prøve å trene minst 30 minutter per dag, fem dager i uken. Men hvis man er ute av form og overvektig, vil en eventuell daglig aktivitet hjelpe. Turgåing, for eksempel, er en ideell begynner øvelsen. Start med en fem minutters spasertur, og jobbe deg opp til 30 minutter ved å legge ett minutt hver dag. Deretter fokusere på å legge hastighet (og avstand) til din tur.

Svømming og andre low-impact aktiviteter er også gode måter å begynne din fitness program. Etter hvert som du blir mer komfortabel flytting, vurdere å legge styrketrening til rutine. Dette kan inkludere vektløfting eller andre motstand type øvelser.

Eat Well

Tenåringer bør aldri bli plassert på den type restriktive dietter at mange voksne bruker for å ta av pounds. Som ungdom, er de fortsatt vokser og utvikler seg og krever en viss mengde kalorier for å gjøre det skje.

Ifølge American Academy for Pediatrics, ungjenter trenger mellom 1600 og 1800 kalorier per dag, mens gutter trenger 1800-2200 avhengig av aktivitetsnivå. Dette endres ikke for overvektige eller overvektige barn.

Ved hjelp av atferd modifikasjon og riktig ernæringsmessig utdanning kan være den mest effektive måten for tenåringer å få kontroll over sine spisevaner. Foreldre bør modellere positiv atferd også, inkludert strømpe kjøkkenet med hele korn, naturlige matvarer. Begrense matvarer som inneholder sukker og mais-sirup, og gir rikelig med frisk frukt og grønnsaker for snacking. Brus bør seriøst begrenset eller elimineres helt som den er full av tomme kalorier og natrium, som kan forårsake oppblåsthet.

Tenåringer bør gis muligheten til å ta egne valg, selvfølgelig, men foreldre kan hjelpe dem til å gjøre det ved å tilby sunne alternativer.