Sunn mat kan forandre livet ditt. Det kan øke din energi, redusere risikoen for hjerteproblemer, samt hjelp til å lindre utallige tilstander og sykdommer. Men til tross for de mange fordelene opplevd fra å spise sunt, mange faller tilbake til gamle matvaner etter kort tid. Det er en rekke årsaker til dette, fra tid ledelse, manglende evne til å ha måltider tilberedt på forhånd for å følelsesmessig avhengighet, en manglende evne til å takle mat cravings. Å ha en rutine og plan på plass kan hjelpe deg holde deg til en sunn spising plan.

Bruksanvisning

•  Planlegg din diett. Den beste dietten innebærer en høy fiber, høy protein frokost som egg eller høyt fiber frokostblanding med nøtter. Lunsj bør være en sunn sandwich eller salat som inneholder protein som laks egg skinn kylling, tunfisk, eller tofu i helkornbrød med salat, eller hvis du velger salat bruke en olivenolje og eddik dressing. Middag bør inneholde protein igjen med grønnsaker. Tre snacks om dagen er også en god idé. En mellom frokost og lunsj, en mellom lunsj og middag, og en etter middag. Ideelt sett bør snacks består av et stykke frukt eller grønnsaker eller en håndfull nøtter.

lager din kjøkken med alle de sunne matvarer kosthold vil bestå av. Kaste bort noe i ditt kjøkken som ikke er en del av et sunt kosthold.

Ha mat containere og zip-lock poser på kjøkkenet, i tilfelle du trenger å spise utenfor hjemmet. Ta med dine måltider til å jobbe med deg i din mat beholdere og ta med sunne snacks med deg i zip-lock poser.

Drikk åtte til 10 kopper vann om dagen. Dette vil fylle deg opp. Det er spesielt nyttig å drikke to kopper vann med hvert måltid - dette vil hjelpe deg å føle deg mett slik at du føler deg fornøyd med måltider, og det vil også hjelpe til med fordøyelsen.

Ta multivitaminer, krom og et omega-3 tilskudd til din daglige rutine. Multivitaminer vil gi kroppen det den trenger, redusere cravings. Krom vil bistå i å balansere blodsukkeret. Omega 3, når det tas hver dag, etter tre uker, vil begynne å øke energinivået, og hjelpe din konsentrasjon og generelle helse.

Vær oppmerksom på at mat cravings er emosjonelle, ikke fysisk. Kroppen ikke "trenger" pizza eller søtsaker, er det rent psykologisk og dette behovet kan fylles med en annen aktivitet som er hyggelig. Søvn, gå en tur, lese, skrive, gå på Internett eller kreativ aktivitet kan brukes til å erstatte en vane.

Planlegg måltidene minst en dag i forveien. Hvis du kommer til å være ute av huset i løpet av et måltid tid, eller i løpet av den tiden du trenger for å lage mat, gjøre ditt måltid kvelden før, og lagre den i en container for å ta med deg eller holde i kjøleskapet for neste neste dag . Denne måten vil du ikke bli fristet til å velge raskere måltider, snarere enn sunnere måltider.

Spis en sunn frokost for å sette basen for hele dagen. Når du går glipp av frokost du sitter igjen craving mat for resten av dagen, spesielt om natten som er den verste tiden å spise, som kroppen har problemer med å ha en avslappende søvn når det er opptatt fordøye mat. De beste frokoster er fiberrik frokostblandinger som er lav i sukker. Sjekk næringsinnholdet på siden av boksen og mål for en frokostblanding med minst 3 til 5 gram fiber. Rå havre frigjøre energi over en lengre periode, og er perfekt til frokost blandet med nøtter for protein og kli for fiber. Egg er høy i protein og energi, og også gjøre en god frokost når kokt i sunnere oljer, som solsikkeolje.

Tips og advarsler

• Lage mat med oliven, solsikke eller rapsolje. Hvis du følger en sunn spising plan og drikke tilstrekkelige mengder vann daglig, vil din smak i mat endre og, innen kort tid, vil skadelige matvarer frastøte deg mens sunne matvarer vil tiltrekke deg. Sunn mat vil bli andre natur.