Omtrent alle vet fordelene med tøying før trening, men ikke alle mennesker innser at stretching kan også være en god måte å redusere ryggsmerter. I tillegg strekker tilpasser seg til nesten hvilken som helst alder, helsetilstand eller fysisk plassering.

Bruksanvisning

Strekk ryggen for å redusere smerte

•  Strekk på morgenen før du står opp av sengen. Å gå fra en utsatt posisjon til en oppreist posisjon plasserer stress på ryggen. Forsiktig flytte en av knærne opp mot brystet og klem. Gjør dette flere ganger på hver side.

Strekk musklene i bena for ekstra fleksibilitet når du løfter eller husokkupasjon. Hamstrings er musklene som kjører opp ryggen av bena. Sett benet ut foran deg på et behagelig, stabilt nivå. Strekk frem uten å tvinge. Hold. Gjenta flere ganger for hvert ben.

Rull skuldrene og ankler. Eldre personer eller personer med begrenset mobilitet vil finne at selv milde, enkle strekninger gjort i sengen eller mens du sitter kan redusere ryggsmerter.

Pust dypt mens du gjør alle strekninger å utvide lungene og fyller dem med luft. Oksygen er svært nødvendig for spinal helse og helbredelse.

Ta med din mage i tøyningsøvelser. Magemusklene fungerer som et belte for å beskytte og støtte ryggraden, spesielt korsryggen, der et stort antall nerver bor.

Forlenge musklene med Pilates-lignende strekninger. Ligg på ryggen, trykke på den lille på ryggen på gulvet. Strekke på bena. Alternativt utvide hælene og tærne mens du strekker hver etappe.

Unngå toe rørende, løfte vekter over hodet eller ligge ned og løfte begge beina samtidig.

Undersøke enkle maskiner som hjelpemiddel i strekk. Ikke bruk inversjon maskiner eller trekkraft med mindre under direkte tilsyn av en øvelse profesjonell.

Øk strekker rutine til å omfatte andre former for mild til moderat trening.

Øvelse sakte. Mange av fordelene med stretching kommer fra å gjøre prosessen sakte og bevisst.

Avstå fra kronglete til hver side, selv når strekk i sengen eller på gulvet.

Tips og advarsler

• Selv om stretching er en lav-effekt måte å styrke ryggen din og redusere ryggsmerter, bør du likevel ta kontakt med legen din før du tar fatt på en stretching program.
• Unngå over forlengelse når du gjør strekkøvelser. Mens godt for varmer opp muskulaturen og som en måte å redusere ryggsmerter, kan overstrekk gjennom strekking forårsake skade på både muskler og ledd.