Digidexo.com

Balansert kosthold for personer 40-50 år

Et balansert kosthold for en person alder 40 til 50 består av en rekke matvarer. Topp mat å inkludere i kostholdet ditt er hele grønnsaker, frukt, magert kjøtt og sunt fett og oljer. Som folk blir eldre kroppen trenger mer næring fra maten. Kroppen produserer mindre enzymer som folk alder, men disse enzymene kan erstattes med kosttilskudd og spise riktig rå matvarer som brokkoli, gulrøtter og ananas.

Rå grønnsaker, frukt og Kalsium

Spise fem på åtte porsjoner med rå grønnsaker per dag. Rå grønnsaker er bra mat for sunne tenner, bein, hjerne, hud og øyne. Du får mest nytte av grønnsaker når du spiser dem rå, fordi matlaging ødelegger viktige enzymer og vitaminer. Hvis du må koke grønnsaker, prøv dampende dem og prøve å gjøre det bare på middag. Damping er ikke like bra som å spise rå mat, men dampende dreper ikke så mange næringsstoffer som steking eller baking.

Ta med rikelig med grønne grønnsaker i kostholdet ditt som brokkoli, agurk, mørke grønne salater, grønn paprika og løk. Andre topp matvarer inneholder rødbeter, gulrøtter, tomater og rå poteter. Rå poteter er bra for deg, fordi de er rike på enzymer og hyaluronsyre (HA). HA er et næringsstoff laget i huden din som bidrar til å hindre nedbryting av hudens kollagen og elastin, som bremser aldringsprosessen.

Frukt er rikt på fiber, som er nødvendig for en sunn fordøyelse. Hvis du ikke har tre avføringer per dag, er fordøyelsen sikkerhetskopiert. Over tid kan dette føre til tykktarmskreft eller andre helseproblemer. Spise en to stk hel frukt per dag som et eple og banan. Kolon vil takke deg.

Unngå å drikke ren fruktjuice. Når fiberen er fjernet fra frukten fra pressing prosessen, er denne type av frukten ikke så gunstig til kroppen. Sukkeret er ikke balansert med fiber, som kan forårsake blodsukkernivået å pigge. Opprettholde en sunn blodsukker er viktig som folk alder, fordi de blir mer utsatt for diabetes. Frukt er bedre for deg når det spises hele, fordi sukker er balansert ut av fiber.

Som folk nå midt alder bentap begynner å skje i et raskere tempo. Kvinner er utsatt for å utvikle osteoporose som de blir eldre. Ifølge Mayo Clinic, kalsium og vitamin D er viktige næringsstoffer for beinhelse. Vitamin D styrker kalsium, så vel som å forsterke immunforsvaret. Matvarer som er rike på kalsium er melk, gulrøtter, mandler, brokkoli og andre grønne grønnsaker. Soda bør unngås, spesielt i midten alder og eldre. The Mayo Clinic sier også at koffein forstyrrer mineral absorpsjon. Hvis du må ha kaffe om morgenen, stokk med bare én kopp og kutte ut brus helt.

Magert kjøtt eller andre proteinkilder

Spis magert kjøtt. Inneholde rikelig med magre proteinkilder i kosten som kylling, fisk, kalkun, og bøffel. Unngå å spise fet protein produkter som svinekjøtt fordi denne maten inneholder mettet fett som kan tette blodårene dine. Beef har også noen arterie-tilstopping fett, men ikke så mye som svinekjøtt. Hvis du liker biff, bare spise dette kjøttet en eller to ganger ukentlig. Hovedsakelig fokusere på å spise de magreste kilder til kjøtt som kalkun, fisk og kylling. Disse kjøtt inneholder B-vitaminer og jern. Iron bygger røde blodlegemer, noe som bidrar til å forebygge trøtthet og forbedre utholdenhet. B-vitaminer forbedre nervesystemet helse, noe som bidrar til å øke energi og lindre stress. Som mennesker alder stress kan ha negativ innvirkning på nervesystemet.

Hvis du ikke er i stand til å spise kjøtt, velg vegetabilske proteinkilder som bønner, eller spirulina. Spirulina er en blå-grønn sjø alger som inneholder en enorm mengde av vitaminer og mineraler som vitamin C, A og E. Spirulina, en kilde til vegetarisk protein, regnes som en mat fordi det er et hav grønnsak; det imidlertid ofte blir solgt som et supplement i tillegg. Du kan kjøpe denne super mat i pille-eller pulverform på de fleste helsekostbutikker eller på nettet.

Sunt fett og olje

Spis sunt fett hver dag. Ifølge American Heart Association, blir godt fett i kosten enda mer viktig som folk nå midt alder. Som folk blir eldre betennelse setter inn og arteriene kan bli tilstoppet fra triglyserider. AHA har også uttalt at omega-3 fettsyrer reduserer triglyserider. Kroppen trenger fett for å fungere skikkelig. God fett, også kalt flerumettet fett (som inkluderer omega-3-fettsyrer) smører leddene og hindrer betennelse. Enumettet fett er også ansett for å være sunt fett. Enumettet fett finnes i olivenolje og peanøttolje.

Flere forskjellige typer av omega fett, slik som omega-3, 6 og 9, er tilgjengelige; derimot, er omega-3 mest kjent for sine fordeler. Kroppen gjør ikke dette fettet på egen hånd, slik at folk må få det fra mat eller kosttilskudd. Nærmere bestemt er det tre typer av omega-3-fettsyrer: dokosaheksaensyre (DHA), eikosapentaensyre (EPA), og alfa-linolensyre (ALA). DHA og ALA er først og fremst finnes i fisk, og EPA finnes i nøtter og linfrø olje.

Disse sunt fett finnes i laks, solsikkefrø, mandler, egg og andre nøtter. Du kan også ta omega-3 tilskudd som linfrø olje eller tran. I tillegg inneholde rikelig med oliven og grapeseed oljer i kostholdet ditt.