For å opprettholde en sunn diett, er det viktig å ha en balanse av karbohydrater, protein og fett. Dette kan virke veldig komplisert å fastslå særlig fordi ernæring etiketter på mat kan ofte være misvisende. Hvis du er opptatt av hvor mange kalorier du får fra protein, som er en viktig byggestein for muskler, dette kan beregnes ganske enkelt ved hjelp av bare noen få biter av informasjon og noen grunnleggende matematikk. For det første er det viktig å vite at 1 gram protein er lik 4 kalorier.

•  Plukk opp en pakke av maten du er interessert i. Se på ernæring etiketten gitt og merk antall gram protein per servering.

•  Bestem antall porsjoner du skal spise. De fleste mennesker spiser mer enn en servering så dette er viktig for å få en nøyaktig verdi på hvor mye protein du forbruker.

Multipliser antall gram protein med antall porsjoner du skal spise for å få det totale antall gram protein for måltidet.

Beregn antall kalorier fra protein. Nå som du vet hvor mange gram protein du skal spise, multiplisere dette tallet med 4, som er den mengden kalorier per gram protein. Dette vil være det antall kalorier du får fra protein alene.

Hint

• Du kan bruke denne beregningen for å avgjøre kalorier fra karbohydrater så vel fordi de også gir 4 kalorier per gram.
• For å bestemme antall kalorier fra fett, kan du bruke det samme regnestykket, men multiplisere antall gram fett med 9.