Hurtigmat, pakket mat og annen fet mat er like vanedannende som sukkerholdig snacks. Enten cravings skyldes et forsøk på å forbedre kostholdet, senke kolesterol eller en graviditet, er ønsket om fettrik mat så mye fysisk som det er psykologisk.

•  Få nok sunt fett i kostholdet ditt. Når kroppen din trenger fett for å fungere, kan det ikke tyde forskjellen mellom godt og dårlig fett, så du må ta avgjørelsen på egen hånd å velge kokos, avokado, olivenolje og andre sunne fett i stedet for dype stekt mat, pakket snacks og annen fet mat.

holde blodsukkernivået jevnt og stødig hele dagen for å unngå sterke cravings når energien er lav. Fordi de fleste fet mat er også høy i karbohydrater, kan kroppen din ønsker dem i et forsøk på å øke din energi. Dempe suget ved å spise tre fulle måltider og to eller tre sunne snacks hver dag.

Ta et B-vitamin kompleks supplement, som B-vitaminer er ofte mangler i gjennomsnittlig kosthold. B-vitaminer er avgjørende for vedlikehold energi som de bidrar til å forbrenne karbohydrater og sukker. Sørge for at du får din B-vitaminer hver dag kan bidra til å dempe suget etter fet mat høy i karbohydrater. Velg et B-kompleks vitamin som inneholder 10 til 25 mg av hver vitamin.

skjære ned på koffein, da økning av energieffekter blodsukkernivået på en lignende måte til karbohydrater og sukker. Det er viktig å unngå energi rush og påfølgende krakket, som det øyeblikket når energien faller er når cravings for fet mat ta over. Bytt ut kaffe eller energidrikker med grønn te som er høy i antioksidanter, og tilbyr en mild energi boost og er tenkt å bidra til å dempe en rekke mat cravings.

Ta en time out når du føler suget kommer på. Fordi cravings for fet mat og junk mat er ofte måter å mate følelser, tar et øyeblikk å snakke med en venn, skrive i en journal, ta en tur eller gjøre noe annen form for trening eller bare distrahere tankene dine kan tillate den følelsesmessige behov for å passere og i sin tur dempe den fysiske craving.