De fleste er klar over at trening kan bidra til å avlaste stress. Det finnes utallige måter man kan utøve og høste de fysiske og psykiske fordeler. Det er ikke nødvendig å kjøpe en gym medlemskap eller kjøpe dyrt treningsutstyr. Trene kan være så enkelt som å gå for en rask spasertur eller så komplisert som å lære yoga strekninger. Det viktigste er å finne en form for trening som er morsomt og hyggelig.

Beløpet som trengs

Den gode nyheten er at man ikke trenger å bruke mye tid eller energi til et treningsprogram for å redusere stress. Ifølge American Psychological Association, kort mengder lett aktivitet har så mye effekt på stressreduksjon som lange perioder med aktiviteter som involverer tunge treningen.

Avspenningsøvelser

Det finnes en rekke avspenningsøvelser som bidrar til å redusere stress og lavere blodtrykk. Ved hjelp av disse teknikkene på regelmessig basis kan hjelpe kroppen til å reagere forskjellig på stress. De bygger fysisk og følelsesmessig styrke og kan hjelpe en finne fred i sinnet. Noen er enkle å lære teknikker som dyp pusting, meditasjon og progressiv muskelavslapning. Mer utfordrende aktiviteter som yoga innlemme strekninger og bevegelser som fører til avslapning og dyp meditasjon. Fellesskap av å praktisere yoga i en gruppesammenheng kan også hjelpe med stress ved å tilby en sosial stikkontakt.

Aerobe øvelser

Aerobic øvelser for å redusere stress inkluderer en rekke aktiviteter som øker ens hjertefrekvens. Noen aktiviteter, som for eksempel karate og boksing, også bidra til å frigjøre pent opp følelser av aggresjon og frustrasjon. Utendørs aerobic aktiviteter tilbyr den ekstra beroligende fordelen av å nyte naturen og puste frisk luft. Disse aktivitetene kan omfatte gåing, løping, svømming eller turgåing.

Innendørs aerobic øvelser som for eksempel dans, vandre på en tredemølle eller vektløfting kan være morsommere med andre, eller med musikk spilles i bakgrunnen. Andre aktiviteter som å spille ball med barna eller jobbe i hagen er også former for trening og kan bidra til å fokusere tankene på andre ting.

Teorier

American Psychological Association rapporterer at trening hjelper hjernen del bedre med stress. Styrkene utøve ulike systemer i kroppen som muskelsystemet, nervesystemet og hjerte-system til å fungere sammen. Dette synes å forberede kroppen til å håndtere stressende situasjoner ved å forbedre kommunikasjonen mellom disse interne systemer.