Hvis du har bestemt at du ønsker å forbedre din generelle helse, kan selv små endringer gjøre en stor forskjell. Mange voksne har avgjort i usunne rutiner uten selv å vite det, og de har en tendens til å tro at å vedta sunnere vaner vil være kjedelig og tidkrevende. Men det er noen relativt små endringer som du kan gjøre i ditt daglige rutine for å forbedre din fysiske og mentale velvære og leve et lykkeligere, sunnere liv.

Spis et balansert kosthold

Du har sikkert blitt fortalt hele livet ditt til å spise grønnsaker, men det er mer å spise sunt enn det. Mens du spiser de anbefalte fem porsjoner med grønnsaker per dag gir kroppen din med verdifulle næringsstoffer og har vært knyttet til en redusert risiko for lunge, bryst, mage, tykktarm og andre kreftformer, er det også viktig å spise rikelig med hele korn, proteiner og omega 3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer, spesielt, som kan finnes i tofu, soyabønner og fisk som for eksempel ørret, laks og albacore tuna, har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdommer.

En annen måte å spise for god helse er å spise frokost hver morgen. Forskere har funnet ut at folk som gjør et poeng å spise frokost har en tendens til å innta større mengder av vitaminer og mineraler og mindre fett og kolesterol i løpet av dagen (Se referanse 1).

Få nok hvile

En 2009 studie av US Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, fant at bare på tredjedel av amerikanske voksne rapporterte får nok søvn. En hyppig mangel på tilstrekkelig søvn er knyttet til problemer som depresjon, angst, høyt kolesterol og fedme. For å holde seg frisk, anbefaler CDC stikker til en vanlig søvn tidsplan som gjør at du syv til åtte timers uavbrutt hvile hver natt. Unngå koffein, høy aktivitet og andre sentralstimulerende midler før sengetid, og sove i et mørkt, stille rom hjelper deg å få høy kvalitet søvn slik at du kan våkne opp uthvilt hver morgen.

Sosial

Regelmessig tilbringe tid med andre mennesker kan forbedre din mentale og fysiske helse. Du kan bli med i en klubb, frivillig eller ta en klasse for å komme seg ut av huset og møte nye venner. Å ha et sterkt nettverk av betrodde venner og familie i nærheten for å gi råd og støtte i vanskelige tider kan forhindre eller redusere følelser av angst og depresjon. Disse menneskene også kan tilby fysisk støtte i tider med nød ved å gi hjelp når du er syk eller skadet.

Ta vare på kroppen din

Mer enn 60 prosent av amerikanske voksne ikke trener regelmessig, ifølge CDC. Selv en liten økning i regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å kontrollere vekten og forbedre din fysiske og mentale helse. I tillegg til å trene, ta godt vare på kroppen din inkluderer unngå tobakk, narkotika, et overskudd av alkohol og praktisere god hygiene vaner, spesielt når det kommer til tenner og munn, som rommer skadelige bakterier som har vært knyttet til diabetes og hjerneslag. Ifølge Michael Roizen, MD, kan daglig bruk av tanntråd legge nesten seks og et halvt år til livet ditt.