Kreatin er en aminosyre som er brukt i muskelceller for å bevare energien for sterk fysisk aktivitet som løping. Kreatin er et naturlig produsert materiale av kroppen, men det er også mulig å ta kreatintilskudd. Mange idrettsutøvere gjør dette for å få mer energi og utholdenhet. Kreatin hjelper idrettslige prestasjoner, men har flere påviste bivirkninger, særlig økt kroppsvekt.

Funksjon

Under intens fysisk aktivitet, fosfokreatin brytes ned til kreatin og fosfat. I løpet av denne tiden, frigjøres energi for å erstatte og gjenskape den primære energikilde, som er adenosin-trifosfat (ATP). ATP kan ikke gjenopprettes raskt nok til å tilfredsstille den anstrengende etterspørsel av øvelsen. Dette er grunnen til at større mengder fosfokreatin minske utmattelse under trening.

Fordeler

Kreatin har mange forskjellige fordeler, for eksempel øke muskelstyrke, økt utholdenhet nivåer, hjelpe til å redusere muskel avfall, fremme muskelmasse, øke muskelarbeidskapasitet, økt muskelcellevolumet med vann og økende glykogen resynthesis.

Advarsel

Kreatin kan gi bivirkninger som spenner fra mild til svært alvorlig og farlig. Kreatin kan føre til kvalme, kramper og en urolig mage. Siden kreatin absorberer vann fra cellene, noe som dermed øker vannmassen i musklene, kan det også føre til dehydrering og fedme. Kreatin dehydrering kan også føre til depresjon og sinne problemer. Noen mer alvorlige kreatin bivirkninger inkluderer nyre og gastrointestinale forstyrrelser, samt alvorlig angst, akne og selv mannlig bryst utvikling.

Betraktninger

Ved avgjørelsen av om du bør ta kreatintilskudd eller ikke, bør du vurdere visse faktorer som kjønn, alder og nivå av fysisk aktivitet. Jo yngre du er, jo mer kreatin til nytte for deg. Hos eldre, økt kreatin kan føre til tap av styrke og noen funksjonsevne. Kreatin er også bedre for mer fysisk aktive mennesker, som jo mer aktiv du er, jo mer resultatene du ser fra kreatin. Kvinner naturlig har høyere kreatin lagernivå, men kan dra nytte av kreatintilskudd i tillegg. Menn er mer sannsynlig å se negative bivirkninger fra kreatin bruk, for eksempel den nevnte brystdannelse (gynekomasti).

Typer

Det finnes mange forskjellige typer av kreatin som å velge. Noen av de mest populære kreatin former er sprudlende Kreatin, Kreatin Citrate, Kreatin Orate, Kreatin Malate, Kreatin Kre-Alkalyn og Kreatin Ethyl Ester (CEE). Kreatin som et serum eller væske er også tilgjengelig.