O sztywność karku może być jednym z najbardziej frustrujących warunków ktoś znosić. Możesz uzyskać sztywny kark, po prostu śpi w niewłaściwy sposób. Rzadko jest oznaką poważnych obrażeń, ale mogą utrudniać mobilność, tworzyć bóle głowy i utrudniać życia, dopóki nie zostanie rozwiązany. Wytrzymałość na rozciąganie i ćwiczenia na szyi może pomóc złagodzić objawy. Skonsultować się z lekarzem, jeśli sztywność nie lepiej w ciągu kilku tygodni lub staje się coraz bardziej bolesne.

Powoli, lecz

Pamiętaj, że sztywność karku jest zwykle spowodowane przez napięcie mięśni lub skurcze w odcinku szyjnym. Podczas żadnych ćwiczeń dla tego regionu, czy ruchy powoli i celowego działania. Nie staraj się przeforsować bólu. Nie chcesz, aby pogłębić mięśnie lub zaryzykować dalsze szkody. Zamiast robić ćwiczenia do punktu uczucie odcinek. Oddech przez odcinkach, ponieważ to pomoże rozluźnić mięśnie i dostarczyć im tlenu bogate w składniki odżywcze do wspomagania gojenia. Celem jest, aby poprawić zakres ruchu. To wymaga czasu i wytrwałości.

Rozciąganie

Rozciąganie poprawią elastyczność mięśni wokół kręgosłupa szyjnego. Można zrobić te odcinki siedzącej lub stojącej. Jeśli masz sztywny kark, prawdopodobnie będzie miał jeden konkretny ruch, który jest utrudniony najbardziej. Ćwiczenia te są przedstawiane w idealnym porządku, ale pominąć ćwiczenie, które jest najbardziej trudne i powrócić do niego, gdy już rozgrzany wszystkie inne mięśnie. Powtarzać wszystkich ćwiczeń pięć razy.

Zacznij od zgięcia szyjki macicy i rozszerzenie, w którym doprowadzenia brodą w dół do klatki piersiowej, a następnie podnieść go z powrotem. Następnie przejść do zgięcia bocznego, do której staramy się umieścić ucho do barku na tej samej stronie; zastępca od prawego ucha do lewego ucha. Przenieść do obrotu szyjki macicy, patrząc z boku na bok, jak daleko na ramieniu, jak można bez bólu; Następnie, stojąc i ręce splecione z tyłu szyi, przynieść lewy łokieć w dół w kierunku lewym biodrze z twój prawy łokieć, wskazując na sufit. Zginać się w pasie do tego i zastępców boki zrobić.

Wzmocnienie

Wzmocnienie mięśni szyi zapewnia dodatkowe wsparcie dla kręgosłupa. To może uniknąć wielu problemów szyi i promocji zdrowia kręgosłupa. Do wykonywania tych ćwiczeń, można używać tych samych wniosków, które robiłeś na rozciąganie: zgięcie, rozbudowa i rotacji. Tym razem zrobisz im oporu. Maszyna może zapewnić odporność na nich, ale nie musisz dołączyć do siłowni lub zakupu dowolnego urządzenia do osiągnięcia silniejsze mięśnie szyi. Używać rąk do oporu. Na przykład, kiedy robisz zgięcie szyjki macicy, umieść obie dłonie na czole i naciskać na czole, jak wprowadzą brodą w dół. Rozszerzenia, połóż ręce za głowę i push. Tworzenie opór przeciwny jakimkolwiek ruchu robisz stworzyć prosty trening siłowy.