Hvite blodceller er direkte ansvarlig for å styrke effekten av immunsystemet, slik at du vil ønske å ta alle mulige tiltak for å øke antall hvite blodlegemer hvis din nåværende nivåene er lave. Heldigvis kan hvite blodlegemer bli positivt påvirket gjennom kosten manipulasjoner, slik at du kan øke din immunitet mot sykdommen uten å måtte ty til dyre reseptbelagte medisiner.

Høy-protein diett

Konsumere en diett som er godt balansert med massevis av magre proteiner, sunt fett, frukt og grønnsaker for å øke antall hvite blodlegemer, beskytter kroppen fra sykdom og sykdom. Du bør bestrebe seg på å konsumere minst ett gram protein for hver kilo kroppsvekt (2,2 pund). Dette betyr at hvis du veier £ 200, bør du spise rundt 90 gram protein hver eneste dag, ideelt sett fordeles jevnt mellom alle dine daglige måltider. Dette vil bidra til å sikre at kroppen din ikke er overbelastet med høye nivåer av protein til enhver tid, og gir fordøyelsessystemet med en jevn tilførsel av protein for å legge til rette for en økt antall hvite blodlegemer. Kvalitet kilder til magre proteiner kan finnes i lav-fett kjøtt, fjærkre, sjømat, bønner og meieriprodukter. Angå sunt fett, bør rundt 30 prosent av det totale daglige kaloriene kommer fra fett kilder, med bare 5 prosent av det kommer fra mettet fett. Resten bør komme fra umettede kilder, inkludert oljer, nøtter, frø og sunne fett som finnes i sjømat. Prøv å spise minst en frukt eller grønnsak (men helst en av hver) med hvert måltid som du forbruker.

Høy-protein diett Meals

Basere dine måltider rundt et kutt av fersk, magert kjøtt for å sikre at du oppfyller dine daglige proteinbehovet, sammen med som omfatter rikelig med meieri å fylle eventuelle hull i protein forbruk planen. En god high-protein måltid mens på denne planen kan bestå av kalkun chili med bønner servert med en hage salat og et glass eller to av melk. Dette vil gi kroppen med nok proteiner, kalorier og næringsstoffer for å øke antall hvite blodceller og samtidig unngå usunn mettet fett. En annen god sample måltid kan bestå av sitron-pepper laks servert med brun ris og spinat.