En anstrengt leggmuskelen er svært vanlig, ikke bare i friidrett, men i andre idretter også. En anstrengt leggmuskelen oppstår når muskelen er tvangs strekkes utover sine grenser, noe som resulterer i en rift. Denne rive er referert til som en belastning. Stammer er gradert i tre nivåer, med de mest alvorlige nivå å ta den mest utvinning tid. Hvis du følger foreskrevet diett for behandling av din anstrengt leggmuskelen, vil utvinning fortsatt ta tid, men det vil være langt mindre enn om du ikke hadde behandlet det.

Bruksanvisning

Evaluering av alvorlighetsgrad av Strain

A grade-en kalv belastning innebærer kramper og tetthet og smerter når musklene er enten strukket eller kontrakt. Dette betyr at det er "mikro-tårer" i kalven. Kan forventes utvinningen fra denne type anstrengt leggmuskelen i ca to uker.

En grade-to kalv belastning produserer mer alvorlig smerte og er veldig øm å ta på. Det kan være blåmerker synlig under skadestedet. Dette betyr at det har vært delvis oppriving av muskelfibre. Kan ikke forventes full gjenoppretting fra denne typen anstrengt leggmuskelen i mindre enn fem til seks uker.

Med en tre-grade kalv-stamme, kan pasienten ikke bevege seg uten meget sterke smerter, og det er sannsynlig å være en klump eller utbuling som består av mykt vev i området for skaden. Det har vært en fullstendig rive av muskelfibre. Denne type belastning trenger å bli sett av en lege fordi det kan muligens kreve kirurgi. Full utvinning fra denne type anstrengt leggmuskelen vil trolig ta 3-4 måneder.

Behandling av Anstrengt Calf Muscle

Hvis du er i tvil om alvorlighetsgraden av forstuing, ser en idrettsskade profesjonell. Ikke bruk denne artikkelen som offisiell diagnose av din anstrengt leggmuskelen.

Den første linjen i forsvaret er is terapi. Bruke kjøleelementer til området for skade. Sett på is i 20 minutter av gangen og gjenta minst fire ganger om dagen i flere dager. Gjelder ikke isen direkte på huden. Bruke en tynn håndkle mellom isen og huden.

Bruk en kompresjonsbandasje for å begrense hevelse. Pakk fra tærne opp til skade for å hindre hevelse under innpakning. Vær forsiktig så du ikke å pakke den anstrengte leggmuskelen for hardt. Bandasjene har elastisitet bygget inn i dem, slik at de vil gi kompresjon uten altfor tett innpakning.

Ta en anti-inflammatorisk medisin som ibuprofen eller naproxen. Hvis du ikke kan ta anti-inflammatoriske medisiner, kan det være lurt å ta paracetamol for smerter. Følg instruksjonene på flaskene for å vurdere dosering og oppsøke lege hvis du har noen spørsmål om dosering. Sjekk alltid med en lege hvis du tar reseptbelagte medisiner og har noen bekymringer om legemiddelinteraksjoner.

Hvil leggmuskelen. Ja, gå av føttene og la det anstrengt leggmuskelen ha litt hvile. Sett føttene opp - heve dem slik at de er høyere enn hjertet. Høyden vil bidra til å kontrollere hevelse. Dette er spesielt viktig i de første 24 timene etter skaden. Etter det, ta det veldig enkelt for en dag eller to. Når du får tilbake på føttene, ikke gjør aktiviteter som vil føre til mer smerte. Dette virker som sunn fornuft, men altfor mange mennesker ikke tar det på alvor og bare gå tilbake til sin normale kjører rundt. Da kan de lurer på hvorfor deres anstrengte leggmuskelen tar så lang tid å bli bedre!

For å hjelpe deg å huske hva du skal gjøre, her er en vanlig brukt mnemonic: RICE - Rest, Ice, Compression, Elevation.

Når smertene er borte, kan du gå videre til en diett av mild stretching og styrking. Trekk tærne opp og hold i 10 sekunder før du slipper. Gjenta fem til ti ganger. Peke tærne nedover, forårsaker din kalv til kontrakt, og hold i 10 sekunder. Gjenta fem til ti ganger.

For mer avanserte rehabilitering øvelser for anstrengt leggmuskelen, se en idrettsskade profesjonell.

Tips og advarsler

• For å holde kalven noe komprimert mens healing, mange mennesker finner spesielle komprimering sokker nyttig. Se ressursene nedenfor for hvor du kan kjøpe denne type sokk (varemerke navnet "Oxysox").
• Ingenting i denne artikkelen er ment å erstatte vurdering og behandling av en skade spesialist.
• Ikke spille sport før smertene er helt borte.
• Alltid konsultere en lege før du starter noen medisiner, selv over-the-counter medisiner.