Mange mennesker klandre vanskelig vekttap etter fylte 40 på en bremse metabolisme. Sannheten er, stoffskiftet er ansvarlig for bare en 5 prosent nedgang per tiår siste 40, som ikke er mye, ifølge Neil Osterweil, forfatter av "Fighting 40s flab." Realistisk, dårlig ernæring vaner er årsaken til de fleste midlife flab. Lange timer på jobb og rask lettere mat bidrar til det meste av din vektøkning etter 40. Heldigvis redusere din midje størrelse på dette punktet i livet ditt er oppnåelig med litt hardt arbeid og noen endringer i livsstil.

Flytt din helse opp på prioriteringslisten. Gjør å være sunn en topp valg i livet ditt. Trene mer, spise mindre og velge sunnere matvarer.

Reduser stress, da det kan føre til at du begjærer sukkerholdige matvarer fulle av tomme kalorier. Ta en rask spasertur utenfor i pauser på jobben. Slutt å gjøre unødvendige aktiviteter som krever lite bevegelse. Det er bare så mange timer i en dag, så lær deg å si nei.

Beregn ditt daglige kaloribehov. Ta ønsket vekt og multiplisere dette tallet med 10 hvis du er stillesittende, med 13 hvis du trener innimellom og med 15 hvis du trener daglig, ifølge Karen Ansel, RD. Skriv ned alle kalorier forbrukes for et par dager. Gradvis redusere det totale antall kalorier til den når ditt daglige behov. Vær ærlig med deg selv når sporing og forbruker kalorier.

Les ernæring etiketter for å finne ut hvor mange kalorier er i en del. Veie maten for å sikre riktig deler. Måle ut matvarer som korn og pasta for eksakt kalori teller. Besøk kjede restauranter nettsider for å finne ut kaloriene i take-out elementer som din daglige kopp joe eller frokost på farten.

Styrke tog. Holde stoffskiftet aktiv ved å holde muskelmassen. En hvile kilo muskler vil brenne 30 til 50 flere kalorier i timen enn en hvile kilo fett, sier Pamela peeke, MD. Våre musklene begynner å bli svekket hvis den ikke brukes som begynner i en alder av 30. Skremme bort muskel tap og kanskje få muskelmasse ved styrketrening tre ganger i uken.

Øvelse hver dag i minst 30 til 60 minutter. Gå lengre en til to ganger i uken for ekstra vekttap. Velg aktiviteter som du liker, og se frem til.

Hint

• Vær realistisk og ærlig med deg selv. Hvis du står på en elliptisk trener og lese et magasin for en time, er det ikke egentlig trener. Svette er en god ting.