Selv om mange mennesker forveksler de ketogene dietter med lav-carb dietter generelt, de er noe annerledes. En ketogen diett er en type low-carb diett der kroppen er tvunget til overgang til å bruke fett som brensel i stedet for glukose, som oppstår etter flere uker med forbruker mindre enn 20 til 30 gram karbohydrater per dag. En lav-karbo diett, på den annen side, refererer bare til enhver diett der daglig carb inntak er noe begrenset. Nå som skillet er klart, det som følger er to ketogen lav-carb dietter for dine vektkontroll behov.

Eskimo Diet

Eskimo Diet, også kjent som inuittene Diet, er modellert strengt etter de ernæringsmessige vaner av jeger-og samlerstammer igjen på moderne Jorden. Denne dietten er kanskje den mest enkel diett du noensinne vil møte. Reglene er som følger: spise så mye kjøtt som du ønsker, og ikke noe mer. Med hvert måltid spiser en halv kopp med svart kaffe i tillegg til seks tumblers (glass) vann. Det er det - det er ikke nødvendig å strengt telle antall karbohydrater inntatt, fordi ved å spise bare kjøtt, vil det tallet være null. Fortsett denne stilen av å spise så lenge som nødvendig for å treffe målet ditt i vekt, deretter gradvis legge frukt og grønnsaker tilbake i kostholdet.

Den åpenbare innvendingen mot denne stilen av å spise er at det umulig kan være sunt. Men, mener at jeger-og samlerstammer som inuittene spise som dette året, og er statistisk blant noen av de sunneste menneskene i verden, som har en svært lav forekomst rate av sykdommer som leddgikt og kreft. Merk også at planen har vært ansett ernæringsmessig forsvarlig. For å oppnå denne anbefalingen, levde Dr. Vilhjalmur Stefansson med inuittene for et år, spise som de gjør, men som samtidig er utsatt for periodiske medisinske undersøkelser for å se etter uønskede effekter på helse. For de som virkelig ønsker å bryte gjennom et fett-tap platå, er dette en ketogen strategi som kan levere.

Atkins Diet

Den mest kjente ketogen diett er Atkins Plan. Atkins planen var opprinnelig ansvarlig for å innføre storsamfunnet til begrepet low-carb spise, og er fortsatt en populær vekttap løsning. Atkins Plan er ketogen i at det følger en induksjon fase av to uker med ekstrem lav-carb spise. Etter at kroppen skifter til fett-brenning modus, er karbohydrater gradvis gjeninnføres for å gi en balansert tilnærming til ernæring.

Under fase en av Atkins planen, som varer i to uker, bruker ikke mer enn 20 gram karbohydrater per dag. Ved slutten av denne perioden, vil kroppen din være i ketose, bruker fett for sitt viktigste drivstoff kilde. Når du kommer inn i fase to av planen, øke daglige karbohydrater til 40 gram, huske å henvise mesteparten av karbohydratinntaket til frukt og grønnsaker for deres ernæringsmessige verdi. Holde seg på dette stadiet til du bare har noen flere pounds å tape, og deretter begynne prosessen med overgang til trinn tre. Under trinn tre, gradvis øke karbohydrater til du mister ikke mer enn en kilo i uken. Opprettholde denne sildret flyt av vekttap til du når målet ditt i vekt, og deretter flytte til scenen fire. Under trinn fire, bruke informasjonen samlet under scenen tre å spise akkurat nok karbohydrater slik at du er verken få eller miste vekt. Dette vil være vedlikeholdsnivå som vil følge for resten av dietten (som teoretisk kan være resten av livet).

Sammenlignet med Eskimo Diet, er Atkins Plan en moderat tilnærming til en ketogen livsstil, men enten kosthold kan lett hjelpe deg å nå dine vekttap mål. Bare være konsekvent og standhaftig, og du vil nå din ideelle kroppsbygning.