Menopause er en naturlig prosess som kvinner går gjennom som deres legemer endrer seg med alderen. Som kvinner blir olde, r sine egg alder, menstruasjon stopper og fruktbarhet ender. De fleste kvinner begynner overgangsalder i 50-årene, men noen erfaring tidlig overgangsalder så snart 30 år Symptomer oppstår noen år før, og gradvis øke over tid. Noen symptomer kvinner opplever er hetetokter, uregelmessig menstruasjon stemninger svinger og tretthet. Vitaminer kan bidra til å lette effektene av overgangsalder.

Betydning

Ifølge Mayo Clinic, flere vitaminer ha en dramatisk effekt på hvordan kroppen reagerer på overgangsalder. Vitamin E gir lindring fra milde hetetokter. De anbefaler å ta minimum 400 IE vitamin E hver dag. Matvarer som inneholder vitamin E inkluderer solsikkefrø egg, gresskarkjerner, mandler og laks.

Typer

Det finnes forskjellige typer vitaminer: hele mat, syntetisk og flytende vitaminer. Hele mat vitaminer er laget av mat. Syntetiske vitaminene gjøres i et laboratorium, og kommer i høye doser, men kroppen bruker dem på samme måte som den bruker vitaminer i mat. Begge typene kan være i kapsler eller væsker. Les etiketten for å finne ut hvilken type vitamin du får.

Fordeler

Ifølge Maxi Health Research, trenger du mer vitamin D og kalsium når du går gjennom overgangsalder. Hormonelle svingninger kan føre til at du utvikler svakere bein, noe som gjør deg mer utsatt for osteoporose. Ta 1000 mg kalsium per dag i tillegg til 2.000 mg vitamin D3. I tillegg spiser et godt kosthold med et bredt utvalg av frukt og grønnsaker.

Expert Insight

Ifølge Dr. Michelle Haendiges, en bord-sertifisert fødselslege og gynekolog og eier av Menopause University - en privat skole som gir opplæring pakker for kvinner som arbeider med menopause-- effektene kan bli dramatiske: søvnproblemer fra hetetokter, humørforstyrrelser og selv depresjon.

Støtte kroppen gjennom overgangsalder med kosthold, livsstil og vitaminer er viktig. Vitamin B6, folsyre og B12 hjelp støtte kroppen i overgangsalderen ved å regulere væsker, bedre mental helse og bidra til å forbrenne proteiner, karbohydrater og fett.

Advarsel

Snakk med legen din før du tar vitaminer. Noen vitaminer og urter kan samhandle med medisiner. Hvis du tar reseptbelagte legemidler, kan det hende du trenger for å unngå visse vitaminer og urter, eller bytte medisiner. Hvis det er en kjent interaksjon, kan legen være i stand til å tegne noe annet for din helsetilstand.