Når folk tenker på protein, tenker de på kjøtt. Kjøtt er en utrolig populær kilde til protein, og mange tenker bare på kjøtt for sine protein behov. Andre vil slå til supplere pulver og rister som har høye nivåer av protein. I realiteten er det flere naturlige kilder til protein som kan hjelpe deg å få protein nivåer du trenger uten hjelp av noen kosttilskudd.

Om Protein

Protein er viktig for legemet på flere måter. Ifølge Nutrition, protein "er en av de grunnleggende komponenter av mat og gjør hele livet mulig." Protein er nødvendig for å sikre at musklene reparere seg selv og fortsette sin vekst. Det er også viktig for å sørge for at din hud, hår og negler er friske, som de er laget av, blant annet protein.

Kjøtt

Kjøtt som er kjent som en god proteinkilde, og med god grunn. Kjøtt, fjørfe og sjømat alle har store mengder protein. Ifølge Laurens Fitness, en tre unse servering av biff mørbrad biff har 26 gram protein. Den samme porsjon av kyllingbryst har den samme mengde protein. Det er 22 g i ett tre unse servering av laks. Det samme servering av kalkun har 25 g protein, mens en identisk servering av tunfisk har 23 g protein.

Nøtter

Nøtter er en fantastisk proteinkilde for de som ikke ønsker å øke deres inntak av kjøtt. En servering av peanøtter (1 unse) har 8 g protein. Cashewnøtter og valnøtter er også gode kilder til protein. En halvparten av en kopp cashewnøtter har 10 g protein. Den samme porsjon valnøtter har også 10 g protein.

Dairy

Meieriprodukter er høy i protein på grunn av sin melk base. En kopp melk har 8 g protein. A 1 unse servering av cheddarost har ca 8 g protein. Cottage cheese er den beste kilden til protein når de vurderer meieriprodukter, som en halvparten av en kopp har 14 g protein. Egg og yoghurt er også gode kilder til protein. En mellom egg har 6 g protein. En åtte unse servering av en lav-fett yoghurt produktet har 13 g.

Andre

Det er andre kilder til protein som er naturlig og sunt. Soya har alltid vært kjent for å være høye i protein. En halv kopp av soyabønner med 15 g protein, og en halvdel av en kopp tofu har 10 g protein. Det er noen grønnsaker som har høyt protein teller også. En halv kopp servering av svarte bønner har 8 g protein, mens den samme servering av linser har 9 g. Det er 5 g protein i en en-kopp servering av brokkoli.