Når begynner en oppgave, mange folk ikke legger merke til de timene sklir unna som de forblir bøyd over sitt skrivebord oppslukt i arbeidet. Det er først når de ser opp eller stå at de blir klar over verkende skulder og nakkemusklene. Mens noen ganger anstreng musklene ikke kan forårsake mye skade, gjentatte belastninger vil. Alvorlige fysiske problemer kan unngås ved å planlegge tid til å gjøre noen raske og enkle muskel avslappende strekninger.

Warm-Up

Unngå å utføre strekninger uten først varmer opp. Husk at mens mange av øvelsene kan utføres mens du sitter, gir stående den ekstra fordelen av å strekke hele kroppen. Utføre alle øvelsene med ryggen rett. Siden holdning har en tendens til å henge frem etter å ha sittet i lange perioder av gangen, gjøre noen skulder shrugs til du føler skuldrene slappe av. Rulle skuldrene fungerer også godt.

Hvis halsen føles trang, varm opp først med ved tucking i haken litt og bevege nakken tilbake. Hvis nakken har blitt vant til utstående fremover, vil du måtte omskolere halsen for å kjenne igjen når den er i tråd med ryggraden. Dette kan gjøres ved å ta pekefingeren og forsiktig presser haken tilbake. Hold i fem sekunder. Gjenta 15 ganger. Gjør dette når du merker nakken fremover.

Strekker

Neck:
--- Stå rett med hodet og øynene vendt forover. Sakte bøye hodet bakover, som om du ser opp på himmelen. Hold i 10 sekunder. Ta med hodet tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 15 ganger.
--- Stå rett med hodet og øynene vendt forover. Sakte snu hodet mot høyre. Hold i fem sekunder og deretter gå tilbake hodet til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 15 ganger. Gjør den samme øvelsen til venstre.
--- Stå rett med hodet og øynene vendt forover. Sakte vippe hodet mot høyre, sikter øret mot skulderen din. Hold i fem sekunder. Returnere hodet til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 15 ganger. Gjør den samme øvelsen til venstre.

Skuldre:
--- Stå rett med hodet og øynene vendt forover. Strekk armene ut som om nå for noe rett foran deg. Forsiktig heve armene. Kroppen din vil se ut som en "I." Hold i fem sekunder. Med armene fortsatt overhead, trekke armene tilbake. Hold i fem sekunder. Gjenta 15 ganger.
--- Stå rett med hodet og øynene vendt forover. Strekk armene ut som om nå for noe rett foran deg. Bøyer håndleddene slik at fingertuppene peker mot himmelen. Hold i fem sekunder. Rett håndleddene. Gjenta, vekslende bøying og retting av håndleddene 15 ganger.
--- Å slappe av området mellom skulderbladene, stå rett med hodet og øynene vendt forover. Løft armene over hodet og bøy høyre albue, plassere din høyre hånd mellom skulderbladene. Ta din venstre hånd, legg det på din bøyd albue og trekk forsiktig albuen ned. Hold i fem sekunder. Gjenta 15 ganger. Gjør den samme øvelsen med motsatt albue.

Andre Solutions

I 2004 artikkelen "skulder-nakke press syndrom (SNSS)," Dr. John S. Gillick sier, "Sleep posisjon er trolig den aller viktigste atferds tilstand som påvirker sårbarhet for og utbruddet og oppløsning til SNSS." Å sove på magen setter mest belastning på nakke og skuldre.
Opprettholde god holdning mens du står, går og sitter. Når du arbeider på et skrivebord, sørg pulten høyde, dataskjerm nivå og mus er komfortable, og sitte i en stol med armene.