Du må være disiplinert for å gå ned i vekt. En kombinasjon av muskel-building øvelser, løping og slanking kan kutte fett. Med tiden vil en disiplinert diett og mosjon rutine omforme deg. Utføre oppgaver i to dager, så ta to dager fri, vil tillate kroppen å gjenopprette mellom treningsøktene. Du bør imidlertid følge dietten din på en daglig basis. Du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker hvis du ønsker å gå ned i vekt.

•  Sett av to separate 30-minutters perioder per dag i to dager på rad for å gjøre sit-ups og push-ups. Du kan trenge mindre tid, avhengig av hvor lenge du hvile mellom settene.

Gjør tre sett med så mange sit-ups som du kan. La 30 sekunder til ett minutt mellom hvert sett. Fortsett å gjøre sit-ups til du ikke kan gjøre noe mer. Når du føler et brannsår, du gjør fremgang på arbeider musklene. Dette vil bidra til å forme kroppen din og brenne kalorier. Fullfør push-ups i samme stil. Gjøre en annen full session senere på dagen.

Overvåk antall kalorier du forbruker. Ifølge howtoloseweighthealthy.com vil spise ut av en mindre tallerken hjelpe deg å miste vekt. Nettstedet sier det er en psykologisk sammenheng mellom mengden mat vi spiser og størrelsen på våre tallerkener. Hvor mye kalorier du bør begrense deg til, avhenger av alder, kjønn, høyde og vekt. Se Ressurser for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise.

Sett en 30-minutters joggetur i dagen. Du vil ønske å gjøre dette når magen er nesten tom, slik at du ikke får kramper. Du vil ikke være sulten til du kommer hjem fra løpeturen.

Hint

• Din sit-up og push-up økter kan ikke vare i 30 minutter. Jo mindre tid du lar mellom settene, jo mer muskler du vil bygge, men du bør hvile i minst 25 sekunder. Ved å hvile et minutt eller så, vil du se slankere resultater.